Updates

Deze week richten we ons op het opbouwen van rustige, duurzame energie en het versterken van ons uithoudingsvermogen met geen enkele reden behalve jezelf goed voelen. We beginnen met heerlijk ontspannen in Child’s Pose, waarbij we ons hoofd leegmaken en onze nek en schouders activeren. Je zult je lijf opnieuw ontmoeten met een open en oordeelvrije mindset, heerlijk! Dit alles helpt je uiteindelijk om energie op te bouwen vanuit je core in plaats van je rug, waardoor je minder moe en veel effectiever je dagelijkse taken kunt uitvoeren.

Daarnaast doen we een vier minuten HIIT Tabata-training die, hoewel pittig, ongelooflijk gezond is voor je longen en hartslag. Simpele oefeningen zoals high knees, zijwaartse sprongen en rock climbers worden afgewisseld met rustmomenten, waardoor je snel buiten adem raakt en je longinhoud vergroot. Het is een korte, intensieve training die veel gezonder is dan lange cardio-sessies. En het effect? Meer energie, een hogere stofwisseling en gewoon een fantastisch gevoel. Doe mee en voel hoe je lijf aan alle kanten sterker en energieker wordt!

Deze week richten we ons op eenvoudige, maar krachtige oefeningen om je lichaam en geest in balans te brengen. In het eerste filmpje leren we hoe dagelijkse draaibewegingen niet alleen je evenwichtsorganen verbeteren, maar ook een krachtige anti-aging werking hebben. Deze oefening, geïnspireerd door de vijf Tibetanen, helpt je om je innerlijke stilte te vinden, zelfs te midden van de chaos van het dagelijks leven.

In het tweede filmpje beginnen we de dag met een zachte flow en diep ademhalen om de energie door je hele lichaam te laten stromen. We focussen op eenvoudige bewegingen die je lichaam wakker maken en je geest alert houden, zoals het losmaken van de schouders, neerwaartse hond en licht gehurkte houdingen. Deze oefeningen zijn ontworpen om je kracht en flexibiliteit te vergroten zonder veel inspanning, zodat je je dag met een fris en energiek gevoel kunt beginnen. Veel plezier en een fijne week!

Deze week richten we ons op het integreren van beweging in je dagelijkse routines en het zorgen voor meer balans en een soepele rug. In het eerste filmpje deel ik handige wandeltips om je wandelingen meditatief te maken en je houding te verbeteren. Door simpelweg naar de horizon te kijken en je heupen soepel te laten bewegen, voorkom je stijfheid en maak je je wandelingen nog gezonder.

Het tweede filmpje gaat over de “Young Ladies Test”, een speelse manier om meer beweging in je dag te stoppen door dagelijkse rituelen, zoals het aantrekken van je schoenen, uitdagender te maken. Het laatste filmpje richt zich op het soepel maken van de onderrug, met simpele maar effectieve oefeningen die niet alleen je onderrug, maar ook je core en balans verbeteren. Door deze oefeningen te doen, krijg je meer soepelheid in je lichaam en voel je je mentaal ook lichter en minder gestrest. Geniet van de filmpjes en laat me weten hoe ze je bevallen!

Deze week richten we ons op het integreren van meer beweging in onze dagelijkse routines en het soepel maken van de onderrug. In het eerste filmpje gebruiken we de “Young Ladies Test” om balans en spierkracht te trainen tijdens alledaagse activiteiten zoals het aantrekken van sokken en schoenen. Door eenvoudige rituelen iets uitdagender te maken, krijg je een gezonde dosis beweging door de dag heen.

Het tweede filmpje draait om het soepel maken van de onderrug, met oefeningen die niet alleen fysieke ontspanning bevorderen, maar ook mentaal welzijn ondersteunen. We focussen op ademhaling en core-activatie om de spanning in de rug los te laten en een betere lichaamshouding te bereiken. Door deze oefeningen regelmatig te doen, voel je je energieker en meer in balans.

Deze week richten we ons op het energiek maken van je lichaam en geest met twee verschillende sessies. In het eerste filmpje heb ik een Easy HIIT training voor je samengesteld, met een originele Tabata training van slechts vier minuten. We doen snelle, simpele bewegingen van 20 seconden, gevolgd door 10 seconden rust. Dit herhalen we acht keer. Verwacht een goede cardio-boost waarbij je flink buiten adem raakt. Vergeet niet lekker heen en weer te wiegen tijdens de rustmomenten voor een soepel lichaam en een open mind.

Het tweede filmpje draait om je lichaamshouding en hoe deze je levenshouding beïnvloedt. We werken aan soepelheid en kracht, vooral in de houdingsspieren die zorgen dat je mooi rechtop staat. Met vloeiende bewegingen zoals wiegen, strekken en kwispelen maken we je onderrug en bekkengebied los. Deze oefeningen helpen je je lichaam en geest in balans te brengen, voor meer zelfvertrouwen en energie. Dus doe mee, voel het verschil en geniet van de positieve verandering in je houding en welzijn.

Deze week richten we ons op het openen van kansen en het vinden van balans in lichaam en geest. Door middel van oefeningen voor het middenrif en de core activeren we een diepe ademhaling en ontspannen we gebieden die vaak gespannen zijn door stress. Dit helpt je om echt in het moment te zijn en ‘windows of opportunity’ te zien en te grijpen. We maken gebruik van verschillende bewegingen om je hele lichaam losser en sterker te maken, met speciale aandacht voor de schouders, armen en de core. De oefeningen zijn ontworpen om je te laten voelen dat je meer ruimte en vrijheid hebt, zowel mentaal als fysiek.

Daarnaast wil ik je graag bewust maken van het belang van je gezichtsuitdrukking en de kracht van een sterke kaaklijn. We komen van alles te weten over de invloed van onze kaak op onze hormoonhuishouding en zelfvertrouwen. Een jaw-trainer kan hierbij helpen. Het klinkt misschien grappig, maar door je kaakspieren te trainen, kun je een natuurlijke facelift krijgen en zelfs je zelfvertrouwen een boost geven. Dus laten we deze week niet alleen onze lichamen maar ook onze gezichten trainen om stralend en vol zelfvertrouwen de week door te gaan.