Updates

Deze week richten we ons op het versterken van spieren en het vergroten van spiermassa, geïnspireerd door de inzichten van Dr. Gabrielle Lyon over muscle-centric medicine. In de eerste video geef ik uitleg over waarom spieren zo belangrijk zijn voor je gezondheid en welzijn, zowel nu als in de toekomst. We bespreken hoe spiermassa fungeert als metabole buffer en energiebron, en hoe het je helpt bij het reguleren van je bloedsuikerspiegel en het voorkomen van ontstekingen.

In de tweede video duiken we meteen in een muscle-centric flow. We beginnen met eenvoudige, grondende bewegingen om de voeten en benen wakker te maken, en bouwen dit langzaam op naar intensievere oefeningen die je hele lichaam activeren. Door middel van dynamische bewegingen en isometrische spierkrachttraining, werk je aan een sterker en energieker lichaam. Deze sessies zijn ontworpen om je uit je comfortzone te halen, zodat je lichaam de kans krijgt om sterker te worden en meer myokines aan te maken, die bijdragen aan een betere mentale en fysieke gezondheid.

Deze week richten we ons op hartopeners. Ik moedig je aan om je borstkas te openen, schouders te ontspannen en je hoofd recht te zetten. Door je hart te openen, creëer je niet alleen meer ademruimte maar ook een open houding naar de wereld om je heen. Dit helpt je om de wereld vanuit je hart te benaderen in plaats van je hoofd. We zullen ons lichaam gronden en spanning in de nek en schouders loslaten. Verwacht oefeningen die je hele lichaam activeren, van je voeten tot je schouders, en die bijdragen aan een ontspannen en open mindset.

Ik nodig je uit om samen met mij deze heerlijke hartopeners te verkennen. We beginnen bij de basis, activeren de benen en voeten en werken ons een weg omhoog naar de schouders en borstkas. Door eenvoudige bewegingen en stretches, gecombineerd met diepe ademhalingen, zul je je lichaam op een nieuwe manier ervaren. Deze oefeningen helpen je niet alleen fysiek te openen, maar zorgen ook voor een verfrissende mentale reset. Laten we samen deze week genieten van het gevoel van ruimte en openheid, en het leven met een open hart tegemoet treden.

Deze week richten we ons op de Zone 2 training, geïnspireerd door Peter Attia. Deze vorm van bewegen is een heerlijke manier om je conditie op te bouwen zonder je lichaam te zwaar te belasten. We beginnen op onze knieën en werken aan onze evenwichtsorganen, wat perfect is na een lange dag zitten. We combineren eenvoudige bewegingen met uitdagende oefeningen die je zenuwstelsel activeren en je hele lichaam in beweging brengen.

De filmpjes van deze week bevatten veel kruip- en strekbewegingen die je heupen en onderrug losmaken, terwijl je tegelijkertijd je houdingsspieren versterkt. We eindigen met ontspannende stretches en draaien, wat je lichaam en geest een heerlijk rustig gevoel geeft. Dus, maak je klaar voor een week vol energieke, maar toch kalmerende oefeningen die je lichaam op een duurzame manier versterken en je geest verfrissen.

Deze week richten we ons op balans en het activeren van belangrijke spiergroepen. In het eerste filmpje focussen we op het verbeteren van je balans door diverse oefeningen die je hersenen en lichaam weer leren samenwerken. We beginnen staand met een balanscheck en gaan daarna aan de slag met oefeningen die je binnendijen, bekkenbodem en brede buikspier activeren. Dit helpt niet alleen je balans te verbeteren maar ook je houding te versterken en je energieniveau te verhogen.

In het tweede filmpje brengen we je in zone 2 met een heerlijke functionele flow. Dit betekent dat we werken aan bewegingen die je zenuwstelsel uitdagen en je houding verbeteren, terwijl je in een prettige intensiteitszone blijft. We doen veel verschillende oefeningen, zoals lunges en kwispelbewegingen, die je lichaam soepel en sterk maken. Deze zone 2 training is perfect voor het verbranden van vet en het opbouwen van duurzame energie. Dit zorgt voor een heerlijk energiek en gebalanceerd gevoel de rest van de dag.

Deze week richten we ons op de kracht van beweging en hoe dit ons welzijn beïnvloedt. Ik deel inzichten uit twee inspirerende boeken: “Forever Strong” van Dr. Gabrielle Lyon en “How Not to Die” van Michael Greger. Beide benadrukken het belang van spierkracht en beweging voor een lang en gezond leven.

In de filmpjes van deze week doen we een Tabata HIIT-training, waarin we de spieren versterken en het cardiovasculaire systeem uitdagen. De oefeningen zijn eenvoudig maar effectief, met veel aandacht voor de benen, longen, en het lymfesysteem. We variëren in intensiteit om zowel de spieren als het herstelvermogen te trainen. Vergeet niet, beweging is essentieel voor zowel je fysieke als mentale gezondheid. Dus laten we samen aan de slag gaan en genieten van de positieve effecten die deze trainingen brengen!

Deze week richten we ons op het creëren van ruimte in je lichaam en hoofd. We beginnen met de Child’s Pose, een van mijn favoriete houdingen om mee te starten. Door rustig te ademen en je voorhoofd zachtjes van links naar rechts te rollen, kalmeren we de prefrontale cortex en ontspannen we zowel lichaam als geest. Dit zorgt ervoor dat verkrampingen loslaten en je spieren zachter worden.

We wisselen tussen verschillende houdingen zoals de Downward Dog en Eddie the Eagle, waarbij we streven naar verlenging en ontspanning. Het gaat erom minder te doen en meer te zijn, zodat je echt ruimte maakt voor nieuwe energie. Deze lessen zijn zacht en kalmerend, maar helpen je ook om je houdingsspieren te activeren en je balans te verbeteren. Geniet van deze momenten van bewustzijn en ruimte, zodat je je hoofd kunt vullen met positieve gedachten.