Updates

Deze week richten we ons op levendigheid en het vergroten van je VO2 max. We zullen de filmpjes beginnen met eenvoudige maar effectieve technieken om je mind te kalmeren en je lichaam voor te bereiden op beweging. Dit omvat ademhalingsoefeningen en flow bewegingen die je spieren activeren en je brein in een flowstaat brengen. Je zult merken dat je energie en focus verbeteren naarmate we ons verder verdiepen in de training.

Daarnaast gaan we in op HIIT-trainingen, waarbij we simpele, maar intense oefeningen doen zoals high knees en jumping jacks. Deze trainingen zijn ontworpen om je uithoudingsvermogen en kracht te vergroten terwijl ze je hartslag omhoog krijgen. In de tweede video verkennen we zone 2 cardio op een rustige manier, terwijl we aandacht besteden aan coördinatie en functioneel bewegen. Dit is ideaal om je spieren en hersenen tegelijkertijd te trainen. Bereid je voor om deze week uit je comfortzone te stappen en een gevoel van algehele levendigheid te ervaren.

Deze week richten we ons op beweging en balans om je dag energiek te maken. In het eerste filmpje laat ik je zien hoe je simpelweg door je tenen te wiegen en je hielen op te tillen, je lymfestelsel en energieniveau kunt stimuleren. Deze simpele, maar effectieve oefeningen kun je overal doen, zelfs in de rij voor een koffietje. Deze kleine bewegingen helpen je houding te verbeteren en zorgen dat je je de hele dag door energiek voelt.

In het tweede filmpje bespreken we het “Rushing Woman’s Syndrome” en deel ik neurologische rustmakers om je stressniveau te verlagen. Heb je moeite om te ontspannen? Probeer diep te zuchten of adem in door je rechterneusgat en uit door links om snel tot rust te komen. Deze technieken helpen je om je cortisolniveau te verlagen en meer balans in je leven te vinden. Ontspan, adem diep en laat de stress van je afglijden.

Geniet van de filmpjes deze week en maak van elke dag een bewuste, energieke en ontspannen ervaring!

Deze week richten we ons op upliftment, veerkracht en leerkracht. In de eerste video starten we met een eenvoudige visualisatie om die blije, energieke mindset te bereiken. Door je voor te stellen dat je met een lift van een donkere kelder naar een zonnig dak beweegt, leren we hoe je jezelf mentaal kunt oppeppen. Het idee is om veerkracht en leerkracht te ontwikkelen door niet alleen mentaal, maar ook fysiek aan de slag te gaan. De rest van de les zal je de verbinding voelen tussen je mentale beelden en je fysieke welzijn.

In de tweede video gaan we dieper in op veerkracht door middel van excentrische bewegingen. We beginnen staand, met simpele stappen en springen die je voeten activeren. Dit worden step-by-step opgebouwd naar meer intense stretches en houdingen, vergelijkbaar met Tai Chi maar actiever. Dit helpt ons om basiskracht en flow in ons lichaam te stimuleren. De derde video verplaatst zich naar de grond, waar we met veerkrachtige bewegingen ons evenwicht, spieren en zenuwstelsel trainen. Het doel is simpel: veerkracht ontwikkelen door te schakelen tussen spanning en ontspanning. Het is een mooie mix van stretching, core training en spieractivatie, ideaal om door de week elke dag sterker en energieker te voelen.

Deze week richten we ons op sustainable happiness—gelukkig zijn op een manier die lang meegaat en niet afhankelijk is van tijdelijke kicks. Met simpele oefeningen zoals strekken, kloppen en diepe ademhalingen, helpen we je lichaam wakker te worden en beter aan te voelen. Het is zo fijn om te merken dat je door kleine bewegingen en een beetje zelfzorg meer ruimte en energie voelt.

We onderzoeken ook het belang van onvoorwaardelijke zelfliefde. Door bewust te bewegen en de juiste mindset aan te nemen, kun je een diepere verbinding met jezelf en je omgeving creëren. De oefeningen die we doen, variëren van zachte stretches tot intensievere houdingen, altijd met het doel om je lichaam soepel en je geest helder te houden. Hopelijk ervaar je na deze week meer duurzame vreugde en voel je je echt vrij om gewoon jezelf te zijn.

Deze week richten we ons op het thema meebewegen, zowel fysiek als mentaal. Het idee komt van een citaat van Deepak Chopra: “Wil je gelijk hebben of wil je gelukkig zijn?” In de filmpjes van deze week leer je hoe je door fysiek meebewegen je mentale flexibiliteit kunt vergroten. We starten met eenvoudige houdingen zoals de child pose om de frontale cortex te kalmeren, waardoor je meer in het nu leeft.

We combineren rustige bewegingen met zittende en staande oefeningen, waarbij we gebruik maken van een stoel. Zo activeren we onze spieren op een harmonieuze manier en trainen we balans, flexibiliteit en kracht. Door deze sessies zul je merken dat je niet alleen soepeler wordt, maar ook mentaal flexibeler. Je leert genieten van beweging, zonder de druk van perfectie, en dit vertaalt zich naar een meer ontspannen en meegaande houding in je dagelijks leven.

Deze week richten we ons op het opbouwen van rustige, duurzame energie en het versterken van ons uithoudingsvermogen met geen enkele reden behalve jezelf goed voelen. We beginnen met heerlijk ontspannen in Child’s Pose, waarbij we ons hoofd leegmaken en onze nek en schouders activeren. Je zult je lijf opnieuw ontmoeten met een open en oordeelvrije mindset, heerlijk! Dit alles helpt je uiteindelijk om energie op te bouwen vanuit je core in plaats van je rug, waardoor je minder moe en veel effectiever je dagelijkse taken kunt uitvoeren.

Daarnaast doen we een vier minuten HIIT Tabata-training die, hoewel pittig, ongelooflijk gezond is voor je longen en hartslag. Simpele oefeningen zoals high knees, zijwaartse sprongen en rock climbers worden afgewisseld met rustmomenten, waardoor je snel buiten adem raakt en je longinhoud vergroot. Het is een korte, intensieve training die veel gezonder is dan lange cardio-sessies. En het effect? Meer energie, een hogere stofwisseling en gewoon een fantastisch gevoel. Doe mee en voel hoe je lijf aan alle kanten sterker en energieker wordt!