Updates

Deze week richten we ons op het integreren van meer beweging in onze dagelijkse routines en het soepel maken van de onderrug. In het eerste filmpje gebruiken we de “Young Ladies Test” om balans en spierkracht te trainen tijdens alledaagse activiteiten zoals het aantrekken van sokken en schoenen. Door eenvoudige rituelen iets uitdagender te maken, krijg je een gezonde dosis beweging door de dag heen.

Het tweede filmpje draait om het soepel maken van de onderrug, met oefeningen die niet alleen fysieke ontspanning bevorderen, maar ook mentaal welzijn ondersteunen. We focussen op ademhaling en core-activatie om de spanning in de rug los te laten en een betere lichaamshouding te bereiken. Door deze oefeningen regelmatig te doen, voel je je energieker en meer in balans.

Deze week richten we ons op het energiek maken van je lichaam en geest met twee verschillende sessies. In het eerste filmpje heb ik een Easy HIIT training voor je samengesteld, met een originele Tabata training van slechts vier minuten. We doen snelle, simpele bewegingen van 20 seconden, gevolgd door 10 seconden rust. Dit herhalen we acht keer. Verwacht een goede cardio-boost waarbij je flink buiten adem raakt. Vergeet niet lekker heen en weer te wiegen tijdens de rustmomenten voor een soepel lichaam en een open mind.

Het tweede filmpje draait om je lichaamshouding en hoe deze je levenshouding beïnvloedt. We werken aan soepelheid en kracht, vooral in de houdingsspieren die zorgen dat je mooi rechtop staat. Met vloeiende bewegingen zoals wiegen, strekken en kwispelen maken we je onderrug en bekkengebied los. Deze oefeningen helpen je je lichaam en geest in balans te brengen, voor meer zelfvertrouwen en energie. Dus doe mee, voel het verschil en geniet van de positieve verandering in je houding en welzijn.

Deze week richten we ons op het openen van kansen en het vinden van balans in lichaam en geest. Door middel van oefeningen voor het middenrif en de core activeren we een diepe ademhaling en ontspannen we gebieden die vaak gespannen zijn door stress. Dit helpt je om echt in het moment te zijn en ‘windows of opportunity’ te zien en te grijpen. We maken gebruik van verschillende bewegingen om je hele lichaam losser en sterker te maken, met speciale aandacht voor de schouders, armen en de core. De oefeningen zijn ontworpen om je te laten voelen dat je meer ruimte en vrijheid hebt, zowel mentaal als fysiek.

Daarnaast wil ik je graag bewust maken van het belang van je gezichtsuitdrukking en de kracht van een sterke kaaklijn. We komen van alles te weten over de invloed van onze kaak op onze hormoonhuishouding en zelfvertrouwen. Een jaw-trainer kan hierbij helpen. Het klinkt misschien grappig, maar door je kaakspieren te trainen, kun je een natuurlijke facelift krijgen en zelfs je zelfvertrouwen een boost geven. Dus laten we deze week niet alleen onze lichamen maar ook onze gezichten trainen om stralend en vol zelfvertrouwen de week door te gaan.

Deze week richten we ons op het thema “follow your bliss”. Samen duiken we diep in de basis van ons lichaam en versterken we de connectie tussen ons lijf en onze intuïtie. We trekken ons analyserende brein omlaag en geven ruimte aan het backbrain om te voelen wat jou werkelijk blij maakt, zoals Marie Kondo zou zeggen, “what sparks joy”. We starten rustig in child-pose en gaan geleidelijk over naar dynamische oefeningen zoals de dogpose en wiegbewegingen. Deze helpen niet alleen je lichaam te openen en de spieren wakker te maken, maar zorgen er ook voor dat je geest tot rust komt.

In het tweede filmpje richten we ons op het activeren van de core, wat zorgt voor een diep innerlijk gevoel van weten wat je wilt en waar je voor staat. Yuval Harari adviseert voor variatie in je leven, en door deze oefeningen ontdek je meerdere passies. We focussen met oefeningen zoals knie naar elleboog, complex bewegen en schuine flexibiliteitsoefeningen, op het dopamineren van je hart en het openen van je borstkas, je tweede brein. Door deze combinatie van beweging en ademhaling kom je weer volledig in het hier en nu en stroomt je intuïtie beter. Of je nu ’s ochtends of ’s avonds meedoet, ik hoop dat je merkt dat je beslissingen helder worden en je de rest van de dag vol energie en lichtheid doorloopt.

Deze week richten we ons op het ontwikkelen van vertrouwen en het energiseren van ons lichaam. In het eerste filmpje beginnen we bij de basis: de voeten. Door eenvoudige bewegingen te maken en in een flow te komen, helpen we het lichaam en bindweefsel ontspannen en oxytocine aanmaken. Dit knuffelhormoon zorgt voor een diep gevoel van welzijn. We activeren onze spieren, creëren spierkracht en werken aan de stabiliteit van ons lichaam. De oefeningen zijn intens, maar bieden een diepe voldoening en zorgen voor een heerlijk ontspannen rug.

Het tweede filmpje introduceert een krachtige oefening van Prune Harris, gericht op het energiseren van bloed en cellen. Door enkele eenvoudige houdingen aan te nemen en bewuste ademhaling toe te passen, laten we de energie in ons lichaam vrij stromen. Deze techniek helpt je in een rustige, meditatieve staat te komen. Het is een prachtige manier om jezelf te koesteren en weer in balans te brengen. Ik hoop dat je net zo geniet van deze sessies als ik en dat ze je helpen je sterker, meer ontspannen en energieker te voelen.

Deze week richten we ons op lichaamshouding en ontspanning door dynamische oefeningen en het gebruik van eenvoudige hulpmiddelen zoals een stoel. In het eerste filmpje beginnen we met basisbewegingen om de wervelkolom en het spiercorset te activeren. We verkennen verschillende plankvariaties en openen de borstkas om de spieren tussen de schouderbladen wakker te maken. Door dynamische en statische planken, en zijwaartse bewegingen, verbeteren we onze houding, wat direct onze energie en levenshouding beïnvloedt.

In het tweede filmpje gebruiken we een stoel om onze spieren op een zachte maar effectieve manier te activeren. We combineren heen-en-weer wiegen met eenvoudige strekoefeningen om het lichaam in balans te brengen en de lymfestroom te stimuleren. Door langzaam en bewust te bewegen, leren we het belang van rust nemen en aandacht geven aan de kleine dingen. Deze oefeningen zijn ideaal om tussendoor te doen en helpen om zowel fysiek als mentaal te ontspannen. Laten we samen werken aan een betere houding en een rustigere geest met deze afwisselende en inspirerende oefeningen!