Updates

Deze week richten we ons op de kracht van beweging en hoe dit ons welzijn beïnvloedt. Ik deel inzichten uit twee inspirerende boeken: “Forever Strong” van Dr. Gabrielle Lyon en “How Not to Die” van Michael Greger. Beide benadrukken het belang van spierkracht en beweging voor een lang en gezond leven.

In de filmpjes van deze week doen we een Tabata HIIT-training, waarin we de spieren versterken en het cardiovasculaire systeem uitdagen. De oefeningen zijn eenvoudig maar effectief, met veel aandacht voor de benen, longen, en het lymfesysteem. We variëren in intensiteit om zowel de spieren als het herstelvermogen te trainen. Vergeet niet, beweging is essentieel voor zowel je fysieke als mentale gezondheid. Dus laten we samen aan de slag gaan en genieten van de positieve effecten die deze trainingen brengen!

Deze week richten we ons op het creëren van ruimte in je lichaam en hoofd. We beginnen met de Child’s Pose, een van mijn favoriete houdingen om mee te starten. Door rustig te ademen en je voorhoofd zachtjes van links naar rechts te rollen, kalmeren we de prefrontale cortex en ontspannen we zowel lichaam als geest. Dit zorgt ervoor dat verkrampingen loslaten en je spieren zachter worden.

We wisselen tussen verschillende houdingen zoals de Downward Dog en Eddie the Eagle, waarbij we streven naar verlenging en ontspanning. Het gaat erom minder te doen en meer te zijn, zodat je echt ruimte maakt voor nieuwe energie. Deze lessen zijn zacht en kalmerend, maar helpen je ook om je houdingsspieren te activeren en je balans te verbeteren. Geniet van deze momenten van bewustzijn en ruimte, zodat je je hoofd kunt vullen met positieve gedachten.

Deze week richten we ons op het opstaan en functionaliteit van het lichaam. In de eerste video bespreken we hoe je je lichaam dagelijks kunt wakker maken met simpele maar effectieve oefeningen. Dit helpt niet alleen je metabolisme, maar zorgt er ook voor dat je neurologisch breder kunt denken en een gevoel van vrijheid ervaart. Ook deel ik persoonlijke ervaringen en tips voor een gezonde reset zonder suiker en met een verbeterde slaapkwaliteit. Je zult merken dat je lichaam en geest rustiger worden door de gezonde gewoontes uit de detox.

In de tweede video ligt de focus op het verbeteren van je functionele mobiliteit door middel van oefeningen die je helpen soepel van de grond op te staan. Deze oefeningen zijn niet alleen goed voor je fysieke kracht en lenigheid, maar ook voor je mentale welzijn. We meten onze vooruitgang en ik deel hoe kleine, consistente stappen een groot verschil kunnen maken in je dagelijkse leven. We sluiten af met een aantal somatische bewegingen die ruimte creëren in je lichaam en je helpen soepel en vrij te bewegen. Veel plezier met deze ontspannende en versterkende sessies!

Deze week richten we ons op het starten van 2024 met een frisse en energieke mindset. We zijn altijd bezig met manieren om ervoor te zorgen dat je elke ochtend je matje uitrolt en beweegt, hoe klein dan ook. Dit keer kun je aan de slag met ons 10-daagse detox programma dat focust op body, mind en food. Het draait om het aanleren van 10 gezonde gewoontes, zoals dagelijks bewegen, eten met een lage glycemische index, en het vermijden van suikers en koolhydraten.

Naast de bewegingsfilmpjes delen we inspirerende content over het verbeteren van je mitochondriën en het effect van suiker op je energielevels. Je krijgt praktische tips voor een gezonde leefstijl, zoals koud afdouchen en het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek. Geef je op voor het detox programma, bereid je goed voor en geniet van de voordelen: meer energie, beter slapen en een rustiger hoofd. Ik wens je veel plezier en succes met deze frisse start!

Klik hier om de detox met korting te bestellen!

Deze week richten we ons op het concept van een “full body yes”. Dit betekent dat je beslissingen neemt waarbij je hele lichaam betrokken is, niet alleen je hoofd. We beginnen met rustige houdingen zoals Child’s Pose en bouwen dit op naar dynamische bewegingen om je hele lijf wakker te maken. Dit helpt je om je beslissingen vanuit je onderbuikgevoel, hart en hoofd op één lijn te brengen.

We werken aan verschillende spiergroepen en maken gebruik van veerbewegingen om de spieren te ontspannen. Dit helpt je niet alleen om soepeler te worden, maar ook om beter te voelen wat je lichaam je vertelt. We eindigen met het openen van de achterkant van je lichaam en oefeningen die je core activeren. Het doel is om je lichaam en geest in balans te brengen, zodat je de feestdagen met een ontspannen en zelfverzekerd gevoel tegemoet kunt zien.

Deze week richten we ons op de Zweedse HIIT-training, een fantastische manier om je conditie te verbeteren en je energielevels te verhogen. We beginnen met functionele oefeningen die grote spiergroepen aanspreken, zoals je benen en billen. Dit zorgt ervoor dat je hartslag omhoog gaat en je je uithoudingsvermogen verbetert. We werken in blokken van drie minuten intensief bewegen, gevolgd door één minuut rust, en dit herhalen we vier keer. Deze training is uitdagend, maar ook goed te doen, en je zult merken dat je spieren flink aan het werk worden gezet.

Het mooie van deze training is dat je niet alleen fysiek sterker wordt, maar ook mentaal weerbaarder. We combineren bewegingen zoals de rockclimber en verende oefeningen om je hele lichaam te activeren. Je zult wat spierpijn voelen, maar dit is een goed teken, want het betekent dat je lichaam sterker wordt en je hersenen profiteren van het melkzuur. Dus zet je schrap, kom uit je comfortzone en geniet van de voordelen van deze HIIT-training. Veel plezier!