Updates

Deze week richten we ons op een bruisende combinatie van HIIT en flow. In het eerste filmpje starten we krachtig met een energieke HIIT-training. We maken het lichaam goed wakker door intensieve bewegingen en cardiovasculaire oefeningen. Door de juiste ademhaling en gerichte arm- en beenbewegingen, werken we aan onze spiertonus en zorgen we voor een betere doorbloeding. Het doel is om je metabolisme een boost te geven, je spieren te versterken en je de rest van de dag energiek te laten voelen.

In het tweede filmpje de ‘Functional flow’ gaan we dieper in op soepelheid en core stability. Hier wisselen we tussen verschillende vloeiende bewegingen die het hele lichaam activeren, van je wervelkolom tot je bilspieren. De focus ligt op het versterken van je core en het verbeteren van je balans en flexibiliteit. Deze eenvoudige maar effectieve bewegingen helpen je rug en spieren ontspannen en tegelijkertijd je hele systeem te trainen. Door beide filmpjes deze week te volgen, voel je je gegarandeerd sterker, flexibeler en meer in balans. Geniet ervan en laat me weten hoe het gaat!

Deze week richten we ons op het in flow komen. We starten met eenvoudige bewegingen die je hele lichaam wakker maken en je helpen om je uit je hoofd te halen en in het hier en nu te komen. Deze oefeningen zorgen voor een soepele samenwerking tussen alle delen van het lichaam en activeren je bindweefsel en lymfesysteem. Denk aan bewegingen zoals zijwaartse stretches, het wiegen van het lichaam en het dynamisch strekken van de armen en benen. We ontdekken hoe dit ons frontale lob – dat deel van de hersenen dat ons vaak hindert – kan loslaten zodat we ons meer verbonden voelen en energie krijgen.

Daarnaast doen we kriya’s die vergelijkbaar zijn met EMDR, waarbij simpele herhalende bewegingen je zenuwstelsel kalmeren en je een “ja-en”- in plaats van een “ja-maar”- mindset geven. De focus ligt op soepele en moeiteloze bewegingen zoals squats in harmonie met je lichaam, het schommelen heen en weer, en het oefenen van balans door dynamische stretches en het werken met verschillende bewegingen. Het doel is om iedere oefening moeiteloos en met plezier te doen, zodat je brein op een positieve manier geactiveerd wordt en je de voordelen van bewegen echt gaat ervaren. De kracht zit in eenvoud en plezier, zodat je elke dag vol energie kunt starten en het beste uit jezelf kunt halen.

Deze week richten we ons op het versterken van je beenbewustzijn met Pilates. Je merkt meteen de voordelen: je benen voelen energieker en lichter, en je gaat je bewuster worden van je eigen lichaam. We beginnen met het wakker maken van de benen in een child-pose en werken toe naar dynamische bewegingen zoals een verende downward dog. Je leert elke spier in je benen te activeren, waardoor je een frisse en lichte sensatie in je benen krijgt en tegelijkertijd je metabolisme een boost geeft.

Tijdens het tweede deel lig je op je zij en richten we ons op de liggende been serie. Deze oefeningen zorgen ervoor dat alle spieren in je benen actief worden, van de quadriceps tot aan de binnen- en buitenkant. We eindigen met mooie transities en zachte bewegingen, die niet alleen de benen, maar ook de kern van je lichaam versterken. Dit zorgt voor meer zelfvertrouwen en een gevoel van gronding. Laat je lichaam deze week herladen en voel de levensenergie door je heen stromen.

Deze week richten we ons op een dynamische combinatie van pilates en yoga voor een complete lichaamsactivatie. We beginnen met het wakker maken van de voeten en benen, waarna we direct de focus leggen op de core, bekkenbodem en bilspieren. Door pilatesoefeningen te mixen met yogahoudingen, creëren we niet alleen kracht en stabiliteit, maar helpen we je ook beter met stress om te gaan.

We verkennen dieper het belang van de voetboog en de verbinding met je core. Loop de “dog pose” door, verleng je been zoveel mogelijk en werk aan een sterke, stabiele kern. De sessie zit vol met effectieve oefeningen zoals de “single leg stretch” en de “crisscross” voor een krachtige core workout. Tot slot, rollen we op een speelse manier voor een gezonde wervelkolom. Bereid je voor op een week van groei en versterking; je gaat echt merken dat je elke dag sterker wordt en fitter voelt!

Deze week richten we ons op het primen van lichaam en geest voor een energieke dag. In de eerste video bespreken we hoe belangrijk het is om zowel fysiek als mentaal goed voorbereid te zijn. We starten met zachte bewegingen, waardoor je je wervelkolom strekt, je metabolisme op gang brengt en je hersenen in de juiste mindset plaatst. Met een mini EFT (Emotional Freedom Techniques) en eenvoudige oefeningen wakker je je lichaam aan en verminder je spanning.

De tweede video gaat over een pittige functional flow. We beginnen simpel, maar al snel worden de bewegingen uitdagender, gericht op het synchroniseren van je hele lichaam als een groep vogels. Complexe bewegingen wisselen we af met intensieve oefeningen, wat zorgt voor een geweldige core workout. Door deze sessie voel je je mentaal en fysiek opgeladen en sta je stevig in je schoenen voor de rest van de dag. Doe mee en ontdek hoe je door beweging in het moment kunt leven en je goed kunt voelen!

Deze week richten we ons op hoe jij 2023 gelukkig kan maken. We beginnen ontspannen in child’s pose, waarbij ik uitleg hoe beweging jouw brein helpt om direct een geluksgevoel te ervaren. We gaan door verschillende posities heen die je hormonale balans verbeteren en je stressniveau verlagen. Voel hoe je lichaam ontwaakt en geniet van de simpele maar effectieve bewegingen.

We pakken ook de uitdaging aan met intensievere oefeningen die de kracht en doorbloeding in je spieren verbeteren. Dit geeft niet alleen een fysieke boost, maar zorgt ook voor een mentale opkikker. Door bewust contact te maken met je lichaam, breng je jezelf in het hier en nu, weg van het piekeren. Aan het einde van de filmpjes voel je je heerlijk ontspannen en klaar om 2023 met een blij gevoel te omarmen. Zullen we samen deze reis maken?