Updates

Deze week richten we ons op het bereiken van de zone. We beginnen met een dynamische warming-up om het hele lichaam wakker te maken en soepel te krijgen. Daarna gaan we aan de slag met een mix van functional flow en isometrische spierkracht oefeningen. Dit helpt niet alleen om kracht en stabiliteit op te bouwen, maar zorgt er ook voor dat je echt in de flow komt.

Door middel van eenvoudige, maar effectieve bewegingen, zoals het lappen van de ramen en het afwisselen van planken, voel je je spieren werken en je energie stromen. We variëren tussen staande oefeningen en houdingen op de grond om het hele lichaam te activeren en te versterken. Ademhaling speelt een belangrijke rol en helpt je om gefocust en ontspannen te blijven. Het doel is om je sterk, energiek en in de zone te voelen, zodat je de rest van de dag met een glimlach tegemoet gaat.

De filmpjes van deze week richten zich op het belang van veiligheid en uitdaging in je yogapraktijk. In de eerste video, “Safety first”, leg ik de nadruk op het opbouwen van een sterke basis vanuit je voeten voor een stabiele wervelkolom en balans. We werken aan het activeren van de voetboog en trainen de balans met simpele maar effectieve oefeningen. Daarnaast preppen we de hersenen met balansoefeningen en leg ik de focus op het trainen van verschillende spieren, van de voeten tot de bilspieren, voor een betere lichaamshouding en meer stabiliteit.

In de tweede video, “Korte HIIT”, bied ik een korte maar intense HIIT-training aan, gericht op het verhogen van je VO2 max en het verbeteren van je cardiovasculaire gezondheid. We doen eenvoudige oefeningen in een Tabata-stijl, met korte periodes van intensieve activiteit gevolgd door rust. Ik moedig aan om uitdagingen aan te gaan en te leren van momenten van falen, omdat dit bijdraagt aan duurzaam geluk en persoonlijke groei. Dus laat jezelf uitdagen, stap uit je comfortzone en geniet van de voordelen van een gevarieerde en stimulerende yogapraktijk.

De filmpjes van deze week richten zich op het verbeteren van je lichaamshouding en het vergroten van je longcapaciteit voor meer energie en vitaliteit. We bespreken het belang van een rechte houding en hoe je deze kunt verbeteren, zelfs gedurende de dag. Door eenvoudige oefeningen en stretches kun je je lichaam openen en meer zuurstof in je longen krijgen, wat direct resulteert in een energieker gevoel. Ontdek hoe een goede lichaamshouding niet alleen fysieke voordelen biedt, maar ook je zelfvertrouwen en sociale interacties kan verbeteren. Doe mee en voel je vrij om te ademen, te strekken en jezelf te openen voor een levendiger leven. Veel plezier met de video’s en vergeet niet af en toe je houding te checken gedurende de dag voor een extra energieboost!

Deze week richten we ons op een mix van intensieve training en spierversterkende oefeningen om je energie te stimuleren en je lichaam een boost te geven. In de eerste video duiken we in een krachtige HIIT-sessie, waarbij we ons cardiovasculaire systeem uitdagen met acht minuten intensieve intervaltraining. Adem in, stretch uit en laat die endorfines vrijkomen terwijl we ons helemaal inzetten. In de tweede video gebruiken we alleen een stoel om ons lichaam krachtig te activeren met squats, zijwaartse bewegingen en beenoefeningen. Voel de burn en de energie stromen terwijl we ons focussen op spierkracht en flexibiliteit. Of je nu op zoek bent naar een explosieve workout of een korte, krachtige sessie, deze week staat garant voor een vernieuwde vitaliteit en een frisse kijk op je dag.

Deze week richten we ons op een krachtige en dynamische training waarbij we flink aan onze VO2 max werken, maar zonder de belasting van traditioneel hardlopen. We duiken de bossen in, springen van heuvel naar heuvel en veren van links naar rechts op onze mat. Deze oefeningen verbeteren niet alleen je evenwicht en lichaamshouding, maar stimuleren ook de doorbloeding en verhogen je zuurstofopname. Hierdoor voel je je energiek en in topconditie! Daarnaast zullen we ons richten op het versterken van de core en het vinden van balans in onze spieren. Oefeningen zoals de zijplank en het uitstrekken van de armen bevorderen een krachtige lichaamshouding en zelfvertrouwen, terwijl ze tegelijkertijd bijdragen aan een goede rug- en buikspierbalans. Vergeet niet te glimlachen en je lekker uit te strekken; zo voed je niet alleen je lichaam, maar ook je geest met positieve energie. Laten we samen genieten van deze vrolijke en verkwikkende serie oefeningen!

Deze week richten we ons op het benutten van de muur en het versterken van de buikspieren. In het eerste filmpje gebruiken we de muur om extra lengte en ruimte in het lichaam te creëren. Door variaties van Downward Dog, table top en stretch oefeningen, maak je optimaal gebruik van de muur voor diepe strekkingen en een bewuste ademhaling. Dit helpt niet alleen je spieren, maar ook je mind op te frissen en te verjongen.

Het tweede filmpje is een korte, maar krachtige buikserie. We beginnen met het losmaken van het hele lichaam door te wiegen en strekken, waarna we de focus verleggen naar de core. Dynamische bewegingen zoals het heffen en strekken van de benen, gecombineerd met bewuste ademhaling, activeren de buikspieren en bilspieren op een effectieve manier. Deze snelle serie zorgt ervoor dat je core sterker wordt en je de dag vol energie kunt beginnen. Geniet van deze week, blijf mindful en laat me weten als je specifieke verzoekjes hebt!