Updates

Deze week richten we ons op yoga en pilates met behulp van een stoel. In de eerste video gebruiken we een stabiele stoel zonder armleuningen om verschillende houdingen uit te voeren die de wervelkolom verlengen, de borstkas openen en de onderrug ontspannen. We beginnen eenvoudig met de dog pose, waarbij we de wervelkolom verlengen en ruimte creëren in het lichaam. Daarna volgen houdingen zoals child pose en Ardha Chandrasana (halve maan), waarbij we zowel balans als flexibiliteit verbeteren. De ademhaling speelt een cruciale rol bij elke beweging, wat helpt om meer energie en ontspanning te ervaren.

Verder combineren we yoga met pilates voor een diepere lichaamsbewustwording en krachtopbouw. We doen oefeningen waarbij we de bekken en onderrug soepel maken en gebruiken deze soepelheid om gecontroleerd op te rollen en af te rollen. Dit activeert de bil- en hamstringspieren intensief. De les eindigt met ontspannende houdingen zoals Setubanda Sarvangasana, die de schouders openen en de onderrug ontspant. Elke oefening is erop gericht om nieuwe sensaties in het lichaam te ontdekken en te genieten van de ruimte en energie die dit creëert.

Deze week richten we ons op het verminderen van stress en het verbeteren van de lichaamscoördinatie met behulp van verschillende oefeningen. In het eerste filmpje bespreken we hoe kleine dagelijkse stressoren ons beïnvloeden en laten we oefeningen zien die helpen om de wervelkolom, schouders en nek te ontspannen. Door simpele bewegingen en ademhalingstechnieken te combineren, zorgen we voor een betere doorbloeding en een gevoel van welzijn. Deze oefeningen zijn perfect om de dag energiek te beginnen en de stresshormonen te verlagen.

In het tweede filmpje gebruiken we een stoel om onze functional flow te verbeteren. De stoel geeft een extra dimensie aan de oefeningen en daagt het brein uit om coördinatie en balans te versterken. We doen eenvoudige, maar effectieve bewegingen om de onderrug, knieën en heupen soepel te maken en de lichaamshouding te verbeteren. Deze combinatie van bewegingen helpt om de spieren te ontspannen en te versterken, wat essentieel is voor het verlichten van stress en het verbeteren van de algehele fitheid. Veel plezier en een fijne week!

Deze week richten we ons op het ontspannen van de rug, geïnspireerd door Jane Fonda. We gebruiken een blok (of een alternatief zoals een boek of kussen) om verschillende delen van het lichaam los te maken en spanning te verminderen. De oefeningen beginnen met het kantelen van het bekken en het strekken van de benen omhoog, wat direct zorgt voor ontspanning in de onderrug. Door diep adem te halen en bewust te voelen wat er in het lichaam gebeurt, kan opgebouwde spanning en stress in spieren en organen worden losgelaten.

We besteden aandacht aan het activeren van de bil- en hamstringspieren om de onderrug te ontlasten, en combineren dit met stretches en ademhalingstechnieken. Deze oefeningen helpen niet alleen bij lichte rugklachten, maar ook bij het verminderen van vermoeidheid door de wervelkolom ruimte te geven. De filmpjes van deze week zijn perfect voor iedereen die meer soepelheid en ontspanning in het lichaam wil ervaren, met als resultaat een flexibeler en energieker gevoel.

Deze week richten we ons op ontspanning en herstel met een focus op de rug en benen, perfect voor dagen dat je lichaam wat extra liefde nodig heeft. In de eerste video beginnen we met een rugontspanner, waarbij we vooral de onderrug, middenrif en schouders ontspannen. Door mindful te bewegen en te voelen, stimuleren we de doorbloeding en verminderen we spanning, wat zorgt voor een energiek en soepel gevoel. We gebruiken een blok of een dik boek voor extra ondersteuning en voeren eenvoudige maar effectieve oefeningen uit, waarbij de benen in de lucht worden gehouden om de bloedcirculatie te bevorderen.

In de tweede video ligt de nadruk op het verlichten van spanning in de onderrug en benen, zelfs als je een blessure hebt. We doen Pilates-beenseries en strek- en buigoefeningen die niet alleen de spieren activeren, maar ook zorgen voor een diep gevoel van ontspanning. Door rustig en bewust te bewegen, verbeteren we de doorbloeding en helpen we het lichaam te herstellen. Het doel is om je spieren wakker te maken en je energie te geven, zodat je je na de oefeningen opgeladen en verfrist voelt.

Deze week richten we ons op het versterken van de Binnendijen, bekkenbodem en de brede bilspier. Het is een gebied dat vaak over het hoofd wordt gezien, maar essentieel is voor een goede lichaamshouding en energieniveau. Door een handdoek of kussen tussen je Binnendijen te plaatsen, merk je meteen het verschil in houding en energie. We doen een reeks oefeningen die je houdingsspieren activeren, wat leidt tot een betere levenshouding en een energiek gevoel.

We beginnen met eenvoudige testjes om te checken of je Binnendijspieren goed werken en gaan dan over naar meer uitdagende oefeningen. Deze oefeningen zorgen niet alleen voor spierversterking, maar helpen ook om je lichaamshouding te verbeteren. Denk aan het verhogen van je voetboog en het versterken van je bekkenbodem. Zelfs korte sessies kunnen een groot verschil maken. Laten we samen werken aan een krachtige en energieke houding!

Deze week richten we ons op het combineren van hardlopen met yoga om je lichaam en geest optimaal te stimuleren. We beginnen met eenvoudige bewegingen om je evenwicht en lichaam op te warmen. Vervolgens introduceren we complexere houdingen, waarbij we focussen op plankhoudingen die niet alleen je houding verbeteren, maar ook je zelfvertrouwen vergroten. De bewegingen zijn afwisselend en uitdagend, ontworpen om je lichaam flexibel en sterk te maken.

Daarnaast richten we ons op het openen van het bovenlichaam en het activeren van de houdingsspieren. Door variaties in de oefeningen houden we het interessant en zorgen we dat je hoofd bij de les blijft. We eindigen met ontspannende stretches en ademhalingsoefeningen om je in een rustige, herstellende modus te brengen. Zo ben je na deze sessies niet alleen fysiek sterker, maar voel je je ook mentaal frisser en meer in balans.