Updates

Deze week richten we ons op de billen – de krachtige houdingsspieren die vaak vergeten worden als we veel zitten. Door ze wakker te maken voel je direct meer ruimte in je onderrug, meer energie en zelfs een boost in je metabolisme. We doen simpele maar effectieve oefeningen die je zowel op de grond als tegen een stoel of bank kunt uitvoeren. Je zult merken dat je billen branden, maar juist dat geeft kracht en levenskracht terug.

De bewegingen zijn afwisselend, soms klein en intens, soms vloeiend en functioneel. Zo trainen we de billen van alle kanten en krijg je een voelbare verbinding tussen buik, rug en bekkenbodem. Het kan pittig zijn, maar ook speels – en precies wat je nodig hebt om uit je comfortzone te stappen en je lichaam sterker en levendiger te maken. Je zult merken dat zelfs traplopen daarna lichter voelt.

Deze week zetten we de energie aan. In het eerste filmpje starten we met Qi gong: zwaaien, kloppen en ademen. We wekken de longpunten, mild en onderrug, maken het lymfesysteem wakker en laten alles stromen. Het voelt als een zachte prime voor je dag of training. Yin en yang in balans. Slow is pro: “moon on the water”, kalm tempo, nervus vagus in zen-modus. Je lijf wordt licht, je hoofd helder.

De tweede video is Chair up! We gebruiken de stoel als tool, niet als rugleuning. Billen aan, core aan, brain teasers over en langs de stoel, en een steady plank. Knie- en heupprotectors van binnenuit door slimme rotaties. Open borstkas, lengte, reach & return — aan en uit voor echte flow. We eindigen met herstel en simpele energy holds zodat je sneller oplaadt. Kort, speels, effectief. Jij gaat gloeien.

Deze week richten we ons op het helemaal ontspannen van de nek en het kalmeren van het hoofd. Met zachte, langzame bewegingen en simpele houdingen geven we de spieren de kans om los te laten en spanning te laten wegvloeien. Door je hoofd te laten rusten, je adem te vertragen en de bewegingen in slow motion te doen, breng je niet alleen je nek maar ook je hele zenuwstelsel in de chill modus.

We spelen met kleine details, zoals het kantelen van het hoofd, het strekken van de armen of het rustig bewegen van de heupen. Zo ontstaat er meer ruimte in je lijf en in je hoofd. Verwacht een heerlijke reset die je helpt dieper te slapen, meer energie te voelen en simpelweg even helemaal te ontspannen.

Deze week richten de filmpjes zich op clearing de nek en de shoulders door de basis wakker te maken. We laten de spanning uit hoofd-nek-schouders wegdrainen door meer draagkracht in benen en core te bouwen. Kleine, pijnvrije bewegingen. Lange hals. Schouders laag. Look mama, no arms. Je lijf gaat van “vasthouden” naar ontvangen. Je adem wordt ruimer. Je hoofd rustiger. Jij bepaalt het tempo.

In het eerste filmpje leg ik uit waarom we juist bij nek- en schoudergedoe naar beneden werken. In de tweede video doen we een zachte starter: voetboog activeren, bounce voor je lymfe, armen superchill mee laten zwaaien. In het laatste filmpje pak ik een functional flow met stoel: balans, stabiliteit en veerkracht zonder je schouders te belasten. Alles in de feel-good zone. Pas aan waar nodig. Laat last van je af vallen en geniet van meer ruimte.

Deze week richten we ons op de basics en op diepe ontspanning. In het eerste filmpje neem ik je mee door de fundamentals van yoga. We starten rustig, voelen hoe de adem je lijf opent en brengen beweging en balans in het lichaam. Door zachte stretches, diagonale houdingen en twists maak je je spieren wakker, voel je meer energie en kom je in een heerlijke flow. Het is een les die zowel voor beginners als voor gevorderden fijn en verfrissend voelt.

In de tweede video gaan we juist de andere kant op: ontspannen. Met zachte stretches voor je rug, billen en benen stimuleren we de doorbloeding en laten we spanning los, zodat je lichaam zich klaarmaakt voor een diepe slaap. Heel rustig, zonder inspanning, zodat je lijf kan herstellen en je hoofd kan ontspannen. Samen geven deze filmpjes je energie én rust, precies wat je nodig hebt.

Deze week richten we ons op het wakker maken en versterken van je support systeem – de diepe houdingsspieren die je rug, buik en bekkenbodem ondersteunen. Met simpele, speelse oefeningen maken we je lichaam langer en lichter, brengen we balans tussen links en rechts en zorgen we dat je buik de leiding neemt in plaats van je rug. We werken staand, liggend en op de zij, en spelen met verlenging, coördinatie en balans. Je voelt hoe spanning verdwijnt, je houding verbetert en je meer energie krijgt, zonder dat het zwaar of gehaast hoeft te zijn.

In de tweede video gebruiken we een stoel voor vier korte, krachtige oefeningen die je overal kunt doen. We activeren je buikspieren, benen en billen, zorgen voor brandende spieren en geven je lijf een flinke boost. Het voelt licht en speels, maar zet ondertussen allerlei herstel- en energieprocessen in gang. Zo maak je jezelf sterker van binnenuit, verbeter je je balans en voel je je daarna heerlijk opgeladen.