Updates

Deze week richten we ons op het ontspannen van de rug, geïnspireerd door Jane Fonda. We gebruiken een blok (of een alternatief zoals een boek of kussen) om verschillende delen van het lichaam los te maken en spanning te verminderen. De oefeningen beginnen met het kantelen van het bekken en het strekken van de benen omhoog, wat direct zorgt voor ontspanning in de onderrug. Door diep adem te halen en bewust te voelen wat er in het lichaam gebeurt, kan opgebouwde spanning en stress in spieren en organen worden losgelaten.

We besteden aandacht aan het activeren van de bil- en hamstringspieren om de onderrug te ontlasten, en combineren dit met stretches en ademhalingstechnieken. Deze oefeningen helpen niet alleen bij lichte rugklachten, maar ook bij het verminderen van vermoeidheid door de wervelkolom ruimte te geven. De filmpjes van deze week zijn perfect voor iedereen die meer soepelheid en ontspanning in het lichaam wil ervaren, met als resultaat een flexibeler en energieker gevoel.

Deze week richten we ons op ontspanning en herstel met een focus op de rug en benen, perfect voor dagen dat je lichaam wat extra liefde nodig heeft. In de eerste video beginnen we met een rugontspanner, waarbij we vooral de onderrug, middenrif en schouders ontspannen. Door mindful te bewegen en te voelen, stimuleren we de doorbloeding en verminderen we spanning, wat zorgt voor een energiek en soepel gevoel. We gebruiken een blok of een dik boek voor extra ondersteuning en voeren eenvoudige maar effectieve oefeningen uit, waarbij de benen in de lucht worden gehouden om de bloedcirculatie te bevorderen.

In de tweede video ligt de nadruk op het verlichten van spanning in de onderrug en benen, zelfs als je een blessure hebt. We doen Pilates-beenseries en strek- en buigoefeningen die niet alleen de spieren activeren, maar ook zorgen voor een diep gevoel van ontspanning. Door rustig en bewust te bewegen, verbeteren we de doorbloeding en helpen we het lichaam te herstellen. Het doel is om je spieren wakker te maken en je energie te geven, zodat je je na de oefeningen opgeladen en verfrist voelt.

Deze week richten we ons op het versterken van de Binnendijen, bekkenbodem en de brede bilspier. Het is een gebied dat vaak over het hoofd wordt gezien, maar essentieel is voor een goede lichaamshouding en energieniveau. Door een handdoek of kussen tussen je Binnendijen te plaatsen, merk je meteen het verschil in houding en energie. We doen een reeks oefeningen die je houdingsspieren activeren, wat leidt tot een betere levenshouding en een energiek gevoel.

We beginnen met eenvoudige testjes om te checken of je Binnendijspieren goed werken en gaan dan over naar meer uitdagende oefeningen. Deze oefeningen zorgen niet alleen voor spierversterking, maar helpen ook om je lichaamshouding te verbeteren. Denk aan het verhogen van je voetboog en het versterken van je bekkenbodem. Zelfs korte sessies kunnen een groot verschil maken. Laten we samen werken aan een krachtige en energieke houding!

Deze week richten we ons op het combineren van hardlopen met yoga om je lichaam en geest optimaal te stimuleren. We beginnen met eenvoudige bewegingen om je evenwicht en lichaam op te warmen. Vervolgens introduceren we complexere houdingen, waarbij we focussen op plankhoudingen die niet alleen je houding verbeteren, maar ook je zelfvertrouwen vergroten. De bewegingen zijn afwisselend en uitdagend, ontworpen om je lichaam flexibel en sterk te maken.

Daarnaast richten we ons op het openen van het bovenlichaam en het activeren van de houdingsspieren. Door variaties in de oefeningen houden we het interessant en zorgen we dat je hoofd bij de les blijft. We eindigen met ontspannende stretches en ademhalingsoefeningen om je in een rustige, herstellende modus te brengen. Zo ben je na deze sessies niet alleen fysiek sterker, maar voel je je ook mentaal frisser en meer in balans.

Deze week richten we ons op flexibiliteit en lenigheid, maar niet zoals je gewend bent. Het draait om mobiliteit en zachtheid in plaats van enkel lenigheid. We beginnen rustig met het wakker maken van het lichaam, waarbij we focussen op de ademhaling en eenvoudige bewegingen om het bindweefsel en de gewrichten soepel te maken. Dit geeft een ontspannen start van de dag en helpt om stress en spanning los te laten.

In de filmpjes van deze week ontdek je het belang van mobiliteit boven pure lenigheid. We verkennen hoe je spieren kunt aanspannen en ontspannen, zonder te overdrijven. Het gaat om de balans tussen inspanning en ontspanning, zodat je lichaam soepel en vrij aanvoelt. Je leert hoe je bewegingen kunt verzachten, zodat je lichaam minder verkrampte en je je energieker voelt. Of je nu binnen of buiten meedoet, je zult merken dat deze benadering je helpt om je lichaam beter te begrijpen en te respecteren. Geniet van de vloeiende bewegingen en laat je inspireren om zachter en soepeler te worden.

Deze week richten we ons op het activeren van je hele lichaam en het vinden van een mentale flow. In de eerste video beginnen we met een energieke staande les waarbij we ons concentreren op het wakker maken van ons ‘backbrain’, dat deel van de hersenen dat je helpt om in het hier en nu te blijven. Door middel van armbewegingen en staande oefeningen voel je je volledig wakker en geaard, klaar voor de dag. Ik moedig je aan om deze oefeningen buiten te doen om optimaal te profiteren van het daglicht en je circadiane ritme te kalibreren.

In de tweede video gaan we dieper in op de functional flow, beginnend in de ontspannende Child’s Pose om je frontale cortex tot rust te brengen. Hierna voeren we vloeiende bewegingen uit om de stijfheid in je lichaam los te laten en je backbrain te activeren. Deze sessie helpt je om fysiek en mentaal in balans te komen, wat je helpt om geïnspireerd en intuïtief door de dag te gaan. Het doel is om je volledig in het moment te voelen en de dag vol energie en positiviteit te beginnen.