Updates

Deze week richten we ons op levendigheid en hoe je dat op een duurzame manier kunt integreren in je dagelijks leven. In de filmpjes van deze week draait het niet alleen om beweging, maar vooral om het vinden van balans tussen lichaam en geest. We verkennen hoe je door simpele aanpassingen in je mindset en door bewust te bewegen je energie kunt verhogen. Denk aan het kalmeren van de prefrontale cortex en het activeren van spieren om zowel mentaal als fysiek krachtiger en vitaler te worden.

Daarnaast delen we inzichten over de belangrijke rol van spiermassa voor je algehele gezondheid en levensenergie. Van het verbeteren van je cognitieve prestaties tot het ondersteunen van je immuunsysteem—alles is met elkaar verbonden. Door bewust bezig te zijn met je lichaam en ademhaling, creëer je direct meer energie en plezier in je dag. Deze week leer je praktische manieren om levendigheid te vergroten, zodat je zowel nu als later optimaal kunt genieten van een energiek en vitaal leven.

Deze week richten we ons op het verdiepen van de connectie met jezelf, zowel fysiek als mentaal. In het eerste filmpje begeleiden we je door een easy flow waarbij je leert om minder vanuit je hoofd en meer vanuit je diepere zelf te bewegen. Het draait om het uitnodigen van innerlijke rust en het laten stromen van energie, terwijl je bewust je lichaam beweegt. Denk hierbij aan langzame, bewuste houdingen die je helpen om de verbinding met je eigen psyche te versterken en even afstand te nemen van de prikkels van buitenaf.

Het tweede filmpje biedt een energieke toevoeging met enkele van mijn favoriete stoel-oefeningen. We focussen op balans en kracht vanuit je eigen lichaamsgewicht, met een speelse twist waarbij je stabiliteit en flexibiliteit opbouwt. Door simpele, effectieve bewegingen creëer je een boost voor zowel lichaam als geest. Deze combinatie van diepe connectie en vitaliteit helpt je om je week krachtig en vol energie in te gaan.

Deze week richten we ons op een intensieve HIIT-sessie om je fitheid te verbeteren. We combineren functional flow-oefeningen, spierkracht en stretch met HIIT om je hartslag omhoog te krijgen en weer omlaag te brengen. We starten met eenvoudige bewegingen om je op te warmen en vervolgens gaan we vier minuten voluit met verschillende oefeningen, gevolgd door drie minuten ontspanning. Deze afwisseling helpt je hartslag te trainen en je conditie te verbeteren.

Het is belangrijk om tot het uiterste te gaan, maar luister naar je lichaam en neem rust wanneer nodig. We eindigen elke set met een rock climber oefening, wat zorgt voor een veilige en effectieve afsluiting. Na de intensieve inspanning is er ruimte voor herstel en ontspanning, waarbij we de hartslag weer naar beneden brengen. Deze sessie helpt je niet alleen fysiek sterker te worden, maar ook stressbestendiger en veerkrachtiger. Veel plezier en geniet van de uitdaging!

Deze week richten we ons op het versterken van de core en het verbeteren van je stabiliteit en balans. In de eerste video bespreken we de cruciale rol van de wervelkolom en introduceren we de ‘Big 3’ oefeningen van Stuart McGill: de bird-dog, side plank, en curl-up. Deze oefeningen helpen je een sterk spierkorset te ontwikkelen, wat essentieel is voor een stabiele en pijnvrije rug.

In de tweede video combineren we deze oefeningen in een vloeiende flow om je hele lichaam wakker te maken en je bindweefsel te activeren. We richten ons op het opbouwen van core stability, het verbeteren van je houding en het voorkomen van rugpijn. Door regelmatig te oefenen, ontdek je hoe je rugpijn triggers kunt herkennen en vermijden, wat je helpt om een leven zonder pijn te leiden. Doe mee en voel je sterker en stabieler na elke sessie. Veel plezier!

Deze week richten we ons op de stoelendans, waarbij we een stevige stoel gebruiken als hulpmiddel en uitdaging. We beginnen met het wakker maken van de voeten en bouwen vervolgens verschillende oefeningen op die zowel balans als kracht bevorderen. Door de stoel te gebruiken, kunnen we op een speelse manier werken aan de flexibiliteit van de wervelkolom, de kracht van de houdingsspieren en de balans. Het doel is om je lichaam te activeren en je hersenen uit te dagen, terwijl je geniet van de beweging.

Tijdens de sessie variëren we van eenvoudige beenoefeningen tot uitdagende plankhoudingen, waarbij de stoel ondersteuning biedt en tegelijkertijd een extra dimensie toevoegt aan de bewegingen. We eindigen met stretch- en ademhalingsoefeningen om het lichaam te ontspannen en de geest tot rust te brengen. Deze oefeningen zijn ontworpen om je lichaamshouding te verbeteren en je energieniveau te verhogen. Doe lekker mee en ontdek hoe leuk en effectief deze stoelendans kan zijn!

Deze week richten we ons op wendbaarheid en het omgaan met veranderingen. We hebben allemaal te maken met fases in ons leven die uitdagingen met zich meebrengen, en het is belangrijk om flexibel en veerkrachtig te blijven. We zullen ons brein trainen om open te staan voor veranderingen en te leren hoe we van probleemgericht denken naar vertrouwen en flexibiliteit kunnen gaan. Door simpele oefeningen met ademhaling en beweging, zoals het verbinden van je vingertoppen en bewust ademhalen, kalmeren we ons zenuwstelsel en brengen we rust in ons hoofd.

Daarnaast werken we aan het soepel maken van ons lichaam met vloeiende bewegingen en stretches die onze spieren activeren en ontspannen. We leren hoe we spanning kunnen loslaten, balans kunnen vinden en onszelf kunnen gronden, zelfs in hectische tijden. Deze lessen helpen je om fysiek en mentaal sterker te worden, zodat je met vertrouwen en flexibiliteit de uitdagingen van het leven kunt aangaan. Doe mee en ontdek hoe je met eenvoudige technieken meer rust, kracht en wendbaarheid in je leven kunt brengen.