Updates

Deze week richten we ons op energie, kracht en balans. In het eerste filmpje beginnen we simpel maar krachtig: met armbewegingen die je brein wakker maken, je lichaam in balans brengen en je meteen meer energie geven. Kleine bewegingen met groot effect, die je zelfs tussendoor in je dag kunt doen. Het brengt je uit je hoofd, in het hier en nu, en zorgt voor een frisse, lichte start.

In de tweede video gaan we dieper het lichaam in met een flow voor je bil, binnendij en core. We combineren kracht en souplesse, spelen met balans en activeren de spieren die je houding dragen. Het voelt intens en tegelijk speels, met momenten van loslaten en juichen tussendoor. Zo bouw je niet alleen kracht en stabiliteit op, maar voel je ook direct meer energie, ruimte en plezier in je lijf.

Deze week richten we ons op de kracht en ontspanning van de binnendijen. Door zachte massages en eenvoudige oefeningen maken we de spieren weer wakker, zodat ze niet slap of verkrampt blijven. Vanuit de voetbogen activeren we de binnendij, bekkenbodem en onderbuik. Dat geeft niet alleen ruimte en ontspanning in je rug, maar ook meer energie in je hele lichaam. Je merkt hoe soepel en licht je je kunt voelen, zonder dat je er ingewikkelde bewegingen voor hoeft te doen.

We spelen met balans, korte pulses en vloeiende bewegingen die je uitnodigen om in flow te komen. Zo train je kracht en flexibiliteit tegelijk, maar altijd met ontspanning als basis. Het gaat niet om forceren, maar om je lichaam veerkrachtig en levendig te laten worden. Je zult merken dat de oefeningen meteen doorwerken in je houding, je energie en zelfs je stemming.

Deze week richten we ons op de billen – de krachtige houdingsspieren die vaak vergeten worden als we veel zitten. Door ze wakker te maken voel je direct meer ruimte in je onderrug, meer energie en zelfs een boost in je metabolisme. We doen simpele maar effectieve oefeningen die je zowel op de grond als tegen een stoel of bank kunt uitvoeren. Je zult merken dat je billen branden, maar juist dat geeft kracht en levenskracht terug.

De bewegingen zijn afwisselend, soms klein en intens, soms vloeiend en functioneel. Zo trainen we de billen van alle kanten en krijg je een voelbare verbinding tussen buik, rug en bekkenbodem. Het kan pittig zijn, maar ook speels – en precies wat je nodig hebt om uit je comfortzone te stappen en je lichaam sterker en levendiger te maken. Je zult merken dat zelfs traplopen daarna lichter voelt.

Deze week zetten we de energie aan. In het eerste filmpje starten we met Qi gong: zwaaien, kloppen en ademen. We wekken de longpunten, mild en onderrug, maken het lymfesysteem wakker en laten alles stromen. Het voelt als een zachte prime voor je dag of training. Yin en yang in balans. Slow is pro: “moon on the water”, kalm tempo, nervus vagus in zen-modus. Je lijf wordt licht, je hoofd helder.

De tweede video is Chair up! We gebruiken de stoel als tool, niet als rugleuning. Billen aan, core aan, brain teasers over en langs de stoel, en een steady plank. Knie- en heupprotectors van binnenuit door slimme rotaties. Open borstkas, lengte, reach & return — aan en uit voor echte flow. We eindigen met herstel en simpele energy holds zodat je sneller oplaadt. Kort, speels, effectief. Jij gaat gloeien.

Deze week richten we ons op het helemaal ontspannen van de nek en het kalmeren van het hoofd. Met zachte, langzame bewegingen en simpele houdingen geven we de spieren de kans om los te laten en spanning te laten wegvloeien. Door je hoofd te laten rusten, je adem te vertragen en de bewegingen in slow motion te doen, breng je niet alleen je nek maar ook je hele zenuwstelsel in de chill modus.

We spelen met kleine details, zoals het kantelen van het hoofd, het strekken van de armen of het rustig bewegen van de heupen. Zo ontstaat er meer ruimte in je lijf en in je hoofd. Verwacht een heerlijke reset die je helpt dieper te slapen, meer energie te voelen en simpelweg even helemaal te ontspannen.

Deze week richten de filmpjes zich op clearing de nek en de shoulders door de basis wakker te maken. We laten de spanning uit hoofd-nek-schouders wegdrainen door meer draagkracht in benen en core te bouwen. Kleine, pijnvrije bewegingen. Lange hals. Schouders laag. Look mama, no arms. Je lijf gaat van “vasthouden” naar ontvangen. Je adem wordt ruimer. Je hoofd rustiger. Jij bepaalt het tempo.

In het eerste filmpje leg ik uit waarom we juist bij nek- en schoudergedoe naar beneden werken. In de tweede video doen we een zachte starter: voetboog activeren, bounce voor je lymfe, armen superchill mee laten zwaaien. In het laatste filmpje pak ik een functional flow met stoel: balans, stabiliteit en veerkracht zonder je schouders te belasten. Alles in de feel-good zone. Pas aan waar nodig. Laat last van je af vallen en geniet van meer ruimte.