Updates

Deze week richten we ons op het ontspannen van je onderrug, middenrif en schoudergordel. Herken je het gevoel van vastzittende energie aan het einde van de dag? In het eerste filmpje werken we eraan om die blokkades weg te halen en de energie weer te laten stromen. Gebruik een blok of dik boek om je bekkengebied los te maken en ontdek hoe simpel het kan zijn om je lichaam weer soepel te krijgen. We combineren lichte stretching met ademhalingsoefeningen om je lymfestelsel en doorbloeding te stimuleren. Je zult je verkwikt en ontspannen voelen! Daarnaast heb ik een functional flow opgenomen, waarin we focussen op het soepel maken van je hele lijf. We beginnen met simpele armbewegingen en bouwen het rustig op naar intensere oefeningen voor sterke enkels, knieën en heupen. Het is een leuke, dynamische sessie die zorgt voor een goede doorbloeding en een wakker lichaam. Of je nu zin hebt in een lichte activiteit of een intensere workout, ik weet zeker dat je je na deze filmpjes energiek en tevreden zult voelen. Veel plezier en geniet van je week!

Deze week richten we ons op een energieke start van de dag en een krachtige oppepper in de middag. We beginnen met een zachte, rustige benadering waarbij we ons stressbrein rust geven en onze creativiteit activeren. Denk aan simpele rolbewegingen met je voorhoofd op een blok of mat. Dit helpt je frontal lobe kalmeren, je rug te strekken en zorgt voor een moment van mindfulness.

In het tweede filmpje werk je met eenvoudige bewegingen om je houding te verbeteren en je energieniveau te verhogen. Door op de bal van je voet en hak te veren, maak je je houdingsspieren wakker. We focussen ook op balans en core-kracht, met oefeningen zoals beenliften en diepe buigingen. Deze routine zorgt voor een gloeien in je spieren, wat helpt bij het optimaal functioneren van je lichaam.

Deze week voelt misschien easy peasy, maar de oefeningen zijn ontworpen om je lichaam te activeren en je mindset te vernieuwen. Of je nu je dag met energie begint of een middagdipje overwint, je zult merken dat je je meer in het moment voelt en klaar bent voor wat de dag ook brengt.

Deze week richten de filmpjes zich op het combineren van intensieve oefeningen met stretchmomenten om zowel je kracht als flexibiliteit te versterken. We starten met een HIIT-training (High Intensity Interval Training) die je hartslag flink omhoog brengt en je hele lichaam activeert. Deze snelle, intense workout geeft je een energieboost en helpt je om zowel fysiek als mentaal te schakelen tussen actie en rust.

Het tweede filmpje introduceert een PIIT-training (Pilates Inspired Interval Training), die dezelfde principes volgt. Hier combineren we intense oefeningen met stretches, wat zorgt voor een diepere spieractivatie en totale lichaamsbewustwording. De oefeningen zijn eenvoudig maar effectief en richten zich op het versterken van je onderrug, buik en heupen, terwijl je hartslag op een beheersbare manier omhoog gaat. Beide filmpjes beloven een complete en afwisselende workout-ervaring, perfect om je lichaam wakker te schudden en je energiepeil te verhogen.

Deze week focussen we ons op het aanzetten van je innerlijke kachel en het verhogen van je metabolisme. In het eerste filmpje beginnen we met het wakker maken van je voeten en het opwarmen van je lichaam door diepe ademhaling en eenvoudige bewegingen. Het doel is om je levensenergie te activeren en zuurstof bij je cellen te brengen. We doen allerlei dynamische oefeningen voor zowel de benen als de bovenkant van je lichaam, en eindigen met wat ontspannende stretches.

In het tweede filmpje richten we ons op het activeren van je buikspieren. We starten met het losmaken van je onderrug en activeren vervolgens je bilspieren. Het gaat om eenvoudige, maar effectieve bewegingen die je buikspieren targeten op een lage intensiteit, ideaal als je de rest van de dag energieker wilt zijn. En in het derde filmpje doen we vier staande bilspieroefeningen die je gemakkelijk midden op de dag kunt doen om je energie op te peppen. Dit omvat diagonaal been- en bilspierwerk met focus op het bevorderen van zuurstof naar je cellen. Voel je je energie wegzakken? Deze oefeningen zetten je weer aan!

Deze week richten we ons op het gebruik van soepele, vloeiende bewegingen om ons lichaam te versterken en te ontspannen, geïnspireerd door Tai Chi. In het eerste filmpje beginnen we met eenvoudige schouderbewegingen en zwaaien om ons lymfestelsel en bindweefsel in beweging te krijgen. We spelen met het waterelement, waardoor we licht en vloeibaar kunnen bewegen. Denk hierbij aan simpele acties zoals zachte armzwaaien en het voelen van je voeten en benen die actief meedoen. Deze vriendelijke bewegingen zijn perfect om door de dag heen te doen en houden je lichaam flexibel en energiek.

In de tweede video gaan we een stapje verder met wat intensievere oefeningen om ons hart en onze spieren aan het werk te zetten. Hier combineren we vloeiende bewegingen met wat uitdagendere posities, zoals een gestrekte plank. We trainen onze fysieke én mentale kracht door dynamische stretchbewegingen en lichte cardio-elementen in te bouwen. Deze serie zorgt ervoor dat we niet alleen soepel blijven, maar ook onze spierkracht en hersenactiviteit een boost geven. Verwacht een energieke en complete workout waar je je na afloop fris en actief door zult voelen. For elke dag een beetje sterker en flexibeler – wees zacht als water, maar voel de kracht die meebewegen met zich meebrengt.

Deze week richten we ons op de essentie van lichaamshoudingen en hoe deze onze levenshouding kunnen beïnvloeden. We beginnen heerlijk in Child’s Pose, waar we langzaam spanning loslaten en ons lichaam klaarmaken voor verschillende variaties van plankhoudingen. Het rollen en wiegen zorgt ervoor dat ons bindweefsel en lymfestelsel geactiveerd worden, wat leidt tot een heerlijk soepel en wakker lichaam.

We verkennen niet alleen de voorwaartse planken, maar ook zijwaartse en achterwaartse varianten. Deze oefeningen zijn ontworpen om je core en bilspieren te activeren, en het hele lichaam in balans te brengen. De overgang tussen houdingen, zoals tussen plank en kleermakerszit, daagt niet alleen je spieren uit maar ook je brein. Met de focus op ademhaling en de juiste mindset zorgen we ervoor dat lichaam en geest samenwerken. Het resultaat? Een energieboost en een sterker lichaam dat rechtop staat en zo de wereld positief tegemoet treedt.