Updates

Deze week richten we ons op kalmte en soepelheid. In het eerste filmpje neem ik je mee in een meditatieve oefening die je helpt om je geest te kalmeren en je energie te verzamelen. Door simpele, diepe ademhalingsoefeningen en specifieke handhoudingen, merk je al snel een ontspannend effect in je hele lichaam. Deze oefening is ideaal om stress te verminderen en je focus te verbeteren, waar je ook bent.

In het tweede filmpje werken we aan het losmaken van het bindweefsel, vooral in de onderrug. Door langzame bewegingen en diepe stretches, zoals in Child’s Pose en Downward Dog, verminderen we stramheid en verbeteren we de flexibiliteit. Deze sessie helpt je niet alleen om fysieke spanning te verlichten, maar ook om mentale rust te vinden door bewuste ademhaling en zachtheid in de bewegingen. Veel plezier met het ontdekken van de ruimte en ontspanning in je lichaam!

Deze week richten we ons op het wakker maken en versterken van het lichaam, vooral met aandacht voor het bindweefsel. We beginnen met eenvoudige stretches en bewegingen om de armen, enkels en knieën te activeren. Dit zorgt ervoor dat je je lichaam helemaal opent en de energie laat stromen. We werken aan het verlengen van de wervelkolom en het trainen van de voetbogen om een goede basis te leggen voor de dag. Vergelijk jezelf met een stofzuiger: ben je plugged in en ready to go? Daarnaast doen we oefeningen die de hersenen stimuleren door ze in een flowmodus te brengen. Denk aan cirkels maken met je armen, zijwaartse bewegingen en het openen van de borstkas. Elke oefening is gericht op het versterken en soepel maken van je bindweefsel, wat je flexibiliteit en veerkracht vergroot. Vergeet niet om te glimlachen, want dat geeft je direct 30 procent meer zuurstof en zorgt voor een diepere ontspanning. We sluiten af met een ontspanningsfase, waarbij je helemaal tot rust komt en je lichaam de kans krijgt om te herstellen en nieuwe energie op te doen.

Deze week richten de filmpjes zich op verschillende lichaamsdelen om je hele lichaam te versterken en te ontspannen. We beginnen met vier volledige lichaamsbewegingsoefeningen die je hele lichaam activeren. Denk aan functionele flow, waarbij je elke spier voelt werken, zelfs tijdens eenvoudige bewegingen. Daarna richten we ons op de billen, met oefeningen die ervoor zorgen dat je echt voelt dat je bilspieren branden. Het gaat om kracht en ontspanning, waardoor je spieren sterker worden zonder overbelasting.

In het derde filmpje ligt de focus op de buikspieren. Hier beginnen we met oefeningen die je core activeren en je buikspieren laten werken voor een sterke, stabiele kern. Ten slotte hebben we vier stoel-oefeningen, ideaal voor tussendoor als je even van je bureau weg wilt. Deze oefeningen zijn eenvoudig maar effectief en zorgen voor een goede doorbloeding en ontspanning van je spieren. Kies wat bij je past en geniet van de variatie en energie die deze week te bieden heeft.

Deze week richten we ons op het vinden van rust en energie door ademhalingsoefeningen en eenvoudige staande bewegingen. In het eerste filmpje delen we een krachtige ademhalingstechniek die je helpt om te ontspannen en je longcapaciteit te vergroten. Het is een oefening die je makkelijk kunt integreren in je dagelijkse routine, waar je ook bent. Deze oefening brengt niet alleen rust, maar geeft je ook een boost van energie voor de rest van de dag.

In het tweede filmpje doen we staande oefeningen die simpel maar effectief zijn. Door bewust je voeten en evenwicht te gebruiken, voel je je gegrond en klaar voor de dag. Deze bewegingen helpen je om je lichaam wakker te maken en zorgen voor een betere doorbloeding en balans. Je hebt geen intensieve workout nodig om de positieve effecten te ervaren; deze korte en zachte oefeningen maken een groot verschil. Veel plezier en geniet van deze momenten voor jezelf!

Deze week richten we ons op het bereiken van de zone. We beginnen met een dynamische warming-up om het hele lichaam wakker te maken en soepel te krijgen. Daarna gaan we aan de slag met een mix van functional flow en isometrische spierkracht oefeningen. Dit helpt niet alleen om kracht en stabiliteit op te bouwen, maar zorgt er ook voor dat je echt in de flow komt.

Door middel van eenvoudige, maar effectieve bewegingen, zoals het lappen van de ramen en het afwisselen van planken, voel je je spieren werken en je energie stromen. We variëren tussen staande oefeningen en houdingen op de grond om het hele lichaam te activeren en te versterken. Ademhaling speelt een belangrijke rol en helpt je om gefocust en ontspannen te blijven. Het doel is om je sterk, energiek en in de zone te voelen, zodat je de rest van de dag met een glimlach tegemoet gaat.

De filmpjes van deze week richten zich op het belang van veiligheid en uitdaging in je yogapraktijk. In de eerste video, “Safety first”, leg ik de nadruk op het opbouwen van een sterke basis vanuit je voeten voor een stabiele wervelkolom en balans. We werken aan het activeren van de voetboog en trainen de balans met simpele maar effectieve oefeningen. Daarnaast preppen we de hersenen met balansoefeningen en leg ik de focus op het trainen van verschillende spieren, van de voeten tot de bilspieren, voor een betere lichaamshouding en meer stabiliteit.

In de tweede video, “Korte HIIT”, bied ik een korte maar intense HIIT-training aan, gericht op het verhogen van je VO2 max en het verbeteren van je cardiovasculaire gezondheid. We doen eenvoudige oefeningen in een Tabata-stijl, met korte periodes van intensieve activiteit gevolgd door rust. Ik moedig aan om uitdagingen aan te gaan en te leren van momenten van falen, omdat dit bijdraagt aan duurzaam geluk en persoonlijke groei. Dus laat jezelf uitdagen, stap uit je comfortzone en geniet van de voordelen van een gevarieerde en stimulerende yogapraktijk.