Updates

Deze week richten we ons op het versterken van de houdingsspieren. We beginnen met oefeningen die je helpen actief te zitten zonder rugleuning, waardoor je je romp actiever gebruikt. Dit bevordert niet alleen je houding, maar ook je energieniveau. Ik leg uit hoe je gedurende de dag meer beweging kunt integreren en waarom dit essentieel is voor je algehele welzijn. We gaan van eenvoudige oefeningen naar intensievere houdingen zoals planking, die je echt laten voelen dat je spieren werken.

Verder gaan we in op verschillende plankvariaties om je hele lichaam te versterken, van zijwaartse planken tot dynamische bewegingen die je core uitdagen. Ook richten we ons op het soepel maken van je onderrug en het activeren van je bindweefsel. Deze filmpjes zijn ontworpen om je te helpen je houding te verbeteren en meer energie door de dag heen te ervaren. Doe mee en voel de verandering in je lichaam en houding!

Deze week richten we ons op het voelen van energie en soepelheid in je hele lichaam. We beginnen met een reeks dynamische bewegingen waarbij we onze wervelkolom losmaken en de spieren activeren door een denkbeeldige trail te lopen. Dit helpt je om lekker lang te maken en je kracht en flexibiliteit te verbeteren. We variëren met horizontale bewegingen en lichte cardio-oefeningen die je hartslag verhogen en je een heerlijke runner’s high geven zonder de eenzijdige belasting van hardlopen.

Daarnaast focussen we op het soepel maken van je enkels, knieën, heupen en bovenbenen door simpele, maar effectieve oefeningen. Je leert hoe je van de grond kunt opstaan, wat niet alleen je skelet sterker maakt, maar ook je brein activeert door de afwisseling in bewegingen. We eindigen met zijwaartse plankhoudingen en stretches die je lichaam openen en je helpen ontspannen. Deze oefeningen zijn ontworpen om je lichaam en geest te verfrissen, zodat je je energiek en blij voelt, klaar voor de week die komt.

Deze week richten we ons op het trainen van onze ogen en het optimaliseren van ons energieniveau. In de eerste video leer je hoe belangrijk oogtraining is voor zowel je ogen als je brein. We doen twee simpele oefeningen die je dagelijks kunt herhalen, vergelijkbaar met tandenpoetsen voor je ogen. Deze oefeningen helpen niet alleen je zicht verbeteren, maar zorgen ook voor een soepel brein en een betere algehele gezondheid.

Daarnaast hebben we een energieke ochtendroutine die je helpt de dag vol energie te beginnen. We richten ons op diepe ademhalingsoefeningen en functionele bewegingen om je longen te openen en je lichaam wakker te schudden. Deze oefeningen zorgen ervoor dat je je energiek en alert voelt, zelfs in de koude maanden. Door bewust en gulzig te ademen, verhogen we de zuurstoftoevoer naar ons lichaam, wat direct bijdraagt aan een beter energieniveau.

Deze week richten we ons op kalmte en soepelheid. In het eerste filmpje neem ik je mee in een meditatieve oefening die je helpt om je geest te kalmeren en je energie te verzamelen. Door simpele, diepe ademhalingsoefeningen en specifieke handhoudingen, merk je al snel een ontspannend effect in je hele lichaam. Deze oefening is ideaal om stress te verminderen en je focus te verbeteren, waar je ook bent.

In het tweede filmpje werken we aan het losmaken van het bindweefsel, vooral in de onderrug. Door langzame bewegingen en diepe stretches, zoals in Child’s Pose en Downward Dog, verminderen we stramheid en verbeteren we de flexibiliteit. Deze sessie helpt je niet alleen om fysieke spanning te verlichten, maar ook om mentale rust te vinden door bewuste ademhaling en zachtheid in de bewegingen. Veel plezier met het ontdekken van de ruimte en ontspanning in je lichaam!

Deze week richten we ons op het wakker maken en versterken van het lichaam, vooral met aandacht voor het bindweefsel. We beginnen met eenvoudige stretches en bewegingen om de armen, enkels en knieën te activeren. Dit zorgt ervoor dat je je lichaam helemaal opent en de energie laat stromen. We werken aan het verlengen van de wervelkolom en het trainen van de voetbogen om een goede basis te leggen voor de dag. Vergelijk jezelf met een stofzuiger: ben je plugged in en ready to go? Daarnaast doen we oefeningen die de hersenen stimuleren door ze in een flowmodus te brengen. Denk aan cirkels maken met je armen, zijwaartse bewegingen en het openen van de borstkas. Elke oefening is gericht op het versterken en soepel maken van je bindweefsel, wat je flexibiliteit en veerkracht vergroot. Vergeet niet om te glimlachen, want dat geeft je direct 30 procent meer zuurstof en zorgt voor een diepere ontspanning. We sluiten af met een ontspanningsfase, waarbij je helemaal tot rust komt en je lichaam de kans krijgt om te herstellen en nieuwe energie op te doen.

Deze week richten de filmpjes zich op verschillende lichaamsdelen om je hele lichaam te versterken en te ontspannen. We beginnen met vier volledige lichaamsbewegingsoefeningen die je hele lichaam activeren. Denk aan functionele flow, waarbij je elke spier voelt werken, zelfs tijdens eenvoudige bewegingen. Daarna richten we ons op de billen, met oefeningen die ervoor zorgen dat je echt voelt dat je bilspieren branden. Het gaat om kracht en ontspanning, waardoor je spieren sterker worden zonder overbelasting.

In het derde filmpje ligt de focus op de buikspieren. Hier beginnen we met oefeningen die je core activeren en je buikspieren laten werken voor een sterke, stabiele kern. Ten slotte hebben we vier stoel-oefeningen, ideaal voor tussendoor als je even van je bureau weg wilt. Deze oefeningen zijn eenvoudig maar effectief en zorgen voor een goede doorbloeding en ontspanning van je spieren. Kies wat bij je past en geniet van de variatie en energie die deze week te bieden heeft.