Updates

Deze week richten we ons op korte en gerichte oefeningen die je lichaam in slechts 10 minuten wakker maken en de toon zetten voor de dag. We voelen ons energiek en richten ons op ademhaling, houdingen voor een betere doorbloeding en het activeren van spiergroepen om de energie te laten stromen. Je krijgt een boost voor je metabolisme en een heerlijke hormooncocktail die je een topdag bezorgt.

Daarnaast werken we aan het soepel en sterk houden van de rug. We behandelen oefeningen die rugklachten helpen voorkomen en verlichten. We focussen ons op de samenwerking tussen rug- en buikspieren, en reiken je simpele, effectieve bewegingen aan voor een soepel en ontspannen gevoel. Deze oefeningen passen bij iedereen, of je nu last hebt van rugklachten of niet. Je zult verrast zijn hoe snel je lichaam zich kan herstellen en hoe je alledaagse stress wegsmelt.

Doe mee en ontdek hoe je jezelf kunt opladen en sterker kunt maken, zowel fysiek als mentaal. Ik wens je een fijne week!

Deze week richten we ons op mindfulness en hoe je meer in het hier en nu kunt zijn. Inspiratie haalde ik uit een aflevering van Zomergasten met Bibi Dumon Tak, die sprak over hoe onze frontallob ons constant vertelt dat daar beter is dan hier. Terwijl we door verschillende houdingen gaan zoals child pose, dog pose en diverse stretch- en flowbewegingen, zal ik je begeleiden om je aandacht terug te brengen naar het moment. Het voelen van je lichaam tijdens deze bewegingen activeert het deel van je hersenen dat aanwezig is, wat je helpt om meer in het hier en nu te zijn.

We combineren fysieke bewegingen met ademhaling en mindfulness-technieken om je lichaam en geest te synchroniseren. Je zult merken hoe het ‘hier zijn’ je meer inspiratie en rust kan brengen. Daarnaast is er aandacht voor evenwicht en houding met oefeningen die je core, benen en rug versterken, zodat je lichaam niet alleen ontspannen maar ook sterk is. Vergeet niet om te glimlachen tijdens deze oefeningen; het koppelt bewegen aan een positief gevoel, waardoor je meer zuurstof binnenkrijgt en het bewegen zelfs verslavend kan worden. Ik hoop dat je na deze week bewuster bent van hoe je bewegingen invloed hebben op je mindset, en dat je vaker in het moment zult zijn, zowel op als buiten de mat.

Deze week richten we ons op het thema “B-B-B-Blij.” We starten met dynamische bewegingen om benen, billen en buik (BBB) wakker te maken en te versterken. We zwaaien met de armen en maken de voeten, benen en core actief. Dit zorgt voor stabiliteit en een beter metabolisme. Denk aan leuke, intense oefeningen die je uit je comfortzone halen, zoals balans- en sprongoefeningen, en je gelukkig maken zonder specifieke reden.

Daarnaast nemen we de tijd om onze balans en flexibiliteit te verbeteren met diepgaande strekkingen en balanshoudingen. We bewegen ons lichaam in verschillende richtingen en werken aan het wakker maken van de spieren en het verminderen van spanning in de heupen. Uiteindelijk sluiten we af met diepe ademhalingsoefeningen en ontspanningsmomenten om ons parasympathische zenuwstelsel te activeren. Deze week draait alles om energiek, stabiel en blij voelen. Laten we samen genieten en ons lichaam wakker maken!

Deze week richten we ons op levendigheid en het vergroten van je VO2 max. We zullen de filmpjes beginnen met eenvoudige maar effectieve technieken om je mind te kalmeren en je lichaam voor te bereiden op beweging. Dit omvat ademhalingsoefeningen en flow bewegingen die je spieren activeren en je brein in een flowstaat brengen. Je zult merken dat je energie en focus verbeteren naarmate we ons verder verdiepen in de training.

Daarnaast gaan we in op HIIT-trainingen, waarbij we simpele, maar intense oefeningen doen zoals high knees en jumping jacks. Deze trainingen zijn ontworpen om je uithoudingsvermogen en kracht te vergroten terwijl ze je hartslag omhoog krijgen. In de tweede video verkennen we zone 2 cardio op een rustige manier, terwijl we aandacht besteden aan coördinatie en functioneel bewegen. Dit is ideaal om je spieren en hersenen tegelijkertijd te trainen. Bereid je voor om deze week uit je comfortzone te stappen en een gevoel van algehele levendigheid te ervaren.

Deze week richten we ons op beweging en balans om je dag energiek te maken. In het eerste filmpje laat ik je zien hoe je simpelweg door je tenen te wiegen en je hielen op te tillen, je lymfestelsel en energieniveau kunt stimuleren. Deze simpele, maar effectieve oefeningen kun je overal doen, zelfs in de rij voor een koffietje. Deze kleine bewegingen helpen je houding te verbeteren en zorgen dat je je de hele dag door energiek voelt.

In het tweede filmpje bespreken we het “Rushing Woman’s Syndrome” en deel ik neurologische rustmakers om je stressniveau te verlagen. Heb je moeite om te ontspannen? Probeer diep te zuchten of adem in door je rechterneusgat en uit door links om snel tot rust te komen. Deze technieken helpen je om je cortisolniveau te verlagen en meer balans in je leven te vinden. Ontspan, adem diep en laat de stress van je afglijden.

Geniet van de filmpjes deze week en maak van elke dag een bewuste, energieke en ontspannen ervaring!

Deze week richten we ons op upliftment, veerkracht en leerkracht. In de eerste video starten we met een eenvoudige visualisatie om die blije, energieke mindset te bereiken. Door je voor te stellen dat je met een lift van een donkere kelder naar een zonnig dak beweegt, leren we hoe je jezelf mentaal kunt oppeppen. Het idee is om veerkracht en leerkracht te ontwikkelen door niet alleen mentaal, maar ook fysiek aan de slag te gaan. De rest van de les zal je de verbinding voelen tussen je mentale beelden en je fysieke welzijn.

In de tweede video gaan we dieper in op veerkracht door middel van excentrische bewegingen. We beginnen staand, met simpele stappen en springen die je voeten activeren. Dit worden step-by-step opgebouwd naar meer intense stretches en houdingen, vergelijkbaar met Tai Chi maar actiever. Dit helpt ons om basiskracht en flow in ons lichaam te stimuleren. De derde video verplaatst zich naar de grond, waar we met veerkrachtige bewegingen ons evenwicht, spieren en zenuwstelsel trainen. Het doel is simpel: veerkracht ontwikkelen door te schakelen tussen spanning en ontspanning. Het is een mooie mix van stretching, core training en spieractivatie, ideaal om door de week elke dag sterker en energieker te voelen.