Updates

Deze week richten we ons op het middenrif — dat stille gebied dat vaak spanning vasthoudt zonder dat we het doorhebben. We gaan het zachtjes losmaken, zodat de adem weer vrij kan stromen en de stressrespons in je lijf mag zakken. Je ontdekt hoe het middenrif alles beïnvloedt: van je ademhaling tot je spijsvertering, je nek, en zelfs je energie. Met rustige, eenvoudige bewegingen en ademhalingsoefeningen brengen we ruimte, ontspanning en zachtheid in dit centrum van je lijf.

Het is een fijne flow voor als je druk bent geweest, maar nu wilt vertragen. We bewegen met aandacht, zonder te pushen, met als doel om spanning los te laten, je buik en rug soepeler te maken en je energie weer te laten stromen. Zie het als opruimen van binnen — ruimte maken voor rust, balans en een lichter gevoel.

Deze week richten we ons op bewegingen die je lichaam wakker maken, je energie laten stromen en je helpen ontspannen. In het eerste filmpje brengen we extra aandacht naar de voeten. Met zachte veren, zwaaien en bewust afzetten vanuit de grote teen activeren we niet alleen de voetbogen, maar ook de houding en de doorbloeding in je hele lijf. Je voelt direct meer stabiliteit en lichtheid, alsof je vanzelf in de flow meegaat.

In de tweede video doen we een korte maar pittige HIIT van acht minuten. Krachtige bewegingen, tempo omhoog en daarna herstellen – precies wat je energie en je fitheid een boost geeft. En in de derde video ontdekken we Jin Shin, een zachte manier om via simpele handposities spanning los te laten en je herstellend vermogen te activeren. Het is kalmerend, verdiept je adem en brengt je in een ontvangende modus. Samen zorgen de filmpjes deze week voor meer vitaliteit, veerkracht en ontspanning.

Deze week richten we ons op energie, kracht en balans. In het eerste filmpje beginnen we simpel maar krachtig: met armbewegingen die je brein wakker maken, je lichaam in balans brengen en je meteen meer energie geven. Kleine bewegingen met groot effect, die je zelfs tussendoor in je dag kunt doen. Het brengt je uit je hoofd, in het hier en nu, en zorgt voor een frisse, lichte start.

In de tweede video gaan we dieper het lichaam in met een flow voor je bil, binnendij en core. We combineren kracht en souplesse, spelen met balans en activeren de spieren die je houding dragen. Het voelt intens en tegelijk speels, met momenten van loslaten en juichen tussendoor. Zo bouw je niet alleen kracht en stabiliteit op, maar voel je ook direct meer energie, ruimte en plezier in je lijf.

Deze week richten we ons op de kracht en ontspanning van de binnendijen. Door zachte massages en eenvoudige oefeningen maken we de spieren weer wakker, zodat ze niet slap of verkrampt blijven. Vanuit de voetbogen activeren we de binnendij, bekkenbodem en onderbuik. Dat geeft niet alleen ruimte en ontspanning in je rug, maar ook meer energie in je hele lichaam. Je merkt hoe soepel en licht je je kunt voelen, zonder dat je er ingewikkelde bewegingen voor hoeft te doen.

We spelen met balans, korte pulses en vloeiende bewegingen die je uitnodigen om in flow te komen. Zo train je kracht en flexibiliteit tegelijk, maar altijd met ontspanning als basis. Het gaat niet om forceren, maar om je lichaam veerkrachtig en levendig te laten worden. Je zult merken dat de oefeningen meteen doorwerken in je houding, je energie en zelfs je stemming.

Deze week richten we ons op de billen – de krachtige houdingsspieren die vaak vergeten worden als we veel zitten. Door ze wakker te maken voel je direct meer ruimte in je onderrug, meer energie en zelfs een boost in je metabolisme. We doen simpele maar effectieve oefeningen die je zowel op de grond als tegen een stoel of bank kunt uitvoeren. Je zult merken dat je billen branden, maar juist dat geeft kracht en levenskracht terug.

De bewegingen zijn afwisselend, soms klein en intens, soms vloeiend en functioneel. Zo trainen we de billen van alle kanten en krijg je een voelbare verbinding tussen buik, rug en bekkenbodem. Het kan pittig zijn, maar ook speels – en precies wat je nodig hebt om uit je comfortzone te stappen en je lichaam sterker en levendiger te maken. Je zult merken dat zelfs traplopen daarna lichter voelt.

Deze week zetten we de energie aan. In het eerste filmpje starten we met Qi gong: zwaaien, kloppen en ademen. We wekken de longpunten, mild en onderrug, maken het lymfesysteem wakker en laten alles stromen. Het voelt als een zachte prime voor je dag of training. Yin en yang in balans. Slow is pro: “moon on the water”, kalm tempo, nervus vagus in zen-modus. Je lijf wordt licht, je hoofd helder.

De tweede video is Chair up! We gebruiken de stoel als tool, niet als rugleuning. Billen aan, core aan, brain teasers over en langs de stoel, en een steady plank. Knie- en heupprotectors van binnenuit door slimme rotaties. Open borstkas, lengte, reach & return — aan en uit voor echte flow. We eindigen met herstel en simpele energy holds zodat je sneller oplaadt. Kort, speels, effectief. Jij gaat gloeien.