Updates

Deze week richten we ons op een echte bil booster. We maken eerst alles lekker los rond je heupen, lies en onderbuik. Daarna gaan we de bilspieren heel bewust wakker maken. Rustig, precies en brandend. Je voelt hoe bil, buik en rug weer gaan samenwerken. Dat geeft kracht, stabiliteit en vaak ook meteen meer ruimte in je lijf.

Verwacht korte, effectieve oefeningen waarin je veel gaat voelen. Vooral rondom je heupen, zijkant bil en onderbuik. Soms klein en subtiel, soms pittig. Maar juist daar gebeurt het. De filmpjes van deze week helpen je om je billen weer echt mee te laten doen, zodat niet je rug alles hoeft op te vangen. Sterk, zacht en wakker van binnenuit.

Deze week maken we het lijf echt wakker. Zacht beginnen, maar wel meteen aanstaan. We brengen de doorbloeding op gang, activeren het hele systeem en geven je energie een boost. Verwacht simpele, effectieve bewegingen die je lijf openen, je mind resetten en je meteen helderder laten voelen. Soms even oncomfortabel, maar precies daar zit de winst.

Daarna bouwen we op naar meer intensiteit. We spelen met kracht, coördinatie en tempo, zodat je niet alleen je spieren, maar ook je brein traint. We werken naar sterke benen, actieve billen en een soepel lichaam dat meebeweegt in plaats van tegenwerkt. Je eindigt warm, wakker en vol energie – met dat gevoel van: dit was misschien niet makkelijk, maar wél precies wat ik nodig had.

Deze week richten we ons op het losmaken van je fascia, zodat je lichaam weer zacht, soepel en levendig aanvoelt. We beginnen simpel, met kleine oefeningen voor je voeten en benen, zodat je direct voelt wat spanning loslaten doet. Ik nodig je uit om echt te voelen in plaats van te forceren. Minder pushen, meer verzachten. Vanuit daar bouwen we op naar meer ruimte in je hele lijf, met aandacht voor ademhaling, ontspanning en het openen van gebieden die vaak vastzitten.

In de tweede video gaan we verder in een flow met veel rotaties en speelse bewegingen. Je maakt je wervelkolom los, laat spanning en emoties van je afglijden en brengt je lichaam weer in balans. Het hoeft niet zwaar of perfect, juist licht en voelend bewegen zorgt voor het meeste effect. Je zult merken dat je energie gaat stromen, je lichaam warmer wordt en je steeds vrijer kunt bewegen.

Deze week maken we het lichter. We bewegen speels en functioneel, zodat spanning uit je rug, heupen en benen kan wegrollen. We beginnen rustig en zacht, met bewegingen die de onderrug masseren en de energie weer laten stromen. Daarna bouwen we het langzaam op met flow, reiken, draaien en af en toe een korte HIIT-prikkel. Zo wordt je lijf wakker, je fascia soepel en je spieren sterk.

Door te bewegen krijgt je brein ook ruimte. Zorgen verdwijnen even naar de achtergrond en er ontstaat nieuw perspectief. Soms speels, soms pittig, maar altijd met het idee dat het niet perfect hoeft. Het gaat om wat je wél doet. Zo train je niet alleen je lichaam, maar ook je vermogen om dingen lichter te maken.

Deze week nemen de filmpjes je mee naar right here, right now. In het eerste filmpje word je wakker van top tot teen: voeten stevig op de grond, adem rustig, schouders los, borstkast open. We maken de achterkant van je lijf en je benen bewust, met flowbewegingen die je aandacht opeisen. Soms even puzzelen, soms wiebelen, soms branden je benen. Perfect. Want juist dat uitvogelen haalt je uit je hoofd en terug je lijf in, zodat je minder piekert en meer aanwezig bent.

In het tweede filmpje doen we de N(itric) O(oxide) D(ump): een super simpele bewegingssnack met sit-stand en armbewegingen, voor doorbloeding, soepelere schouders en een fris brein. Daarna gaan we in de derde video met Functional Flow: knieën, rollen, openhoudingen en slimme overgangen die je hele systeem aanzetten en je onderrug en heupen verwennen, terwijl je tegelijk sterker wordt in polsen, buik en billen. En in het vierde filmpje zakken we heerlijk met The Heart Flow uit Jin Shin Jutsu: rustig vasthouden, zacht ademen, schouders die smelten, zenuwstelsel dat kalmeert, en ruimte om weer meer vanuit je hart te voelen.

Deze week richten we ons op de achterkant van je lichaam. Van je tenen tot aan je kruin. We maken je fascia wakker. In je voetzolen, kuiten, hamstrings en onderrug. Zacht. Juicy. Soepel. We doen Child pose, Dog pose, rollen over de rug en die heerlijke toe stretch. Misschien voelt het soms intens. Maar ik begeleid je steeds terug naar ontspannen. Want zodra jij verzacht, verzacht je bindweefsel mee.

We werken niet alleen fysiek. We trainen ook je emotie. Door lengte te maken. Door echt te “jeeën”. Door ruimte te nemen in je lijf. Je zult merken hoeveel opener je achterkant voelt. Meer doorbloeding. Meer vrijheid. En misschien zelfs bredere laarzen 😉 Het is een korte, toegankelijke practice die je makkelijk kunt mixen met andere filmpjes van deze week. Zacht werken. Groot effect.