Updates

Deze week gaan we lekker verticuteren. We maken ruimte in je lichaam, zodat alles weer soepeler kan bewegen en stromen. Met simpele bewegingen maken we je bindweefselpakje wakker, rollen we je rug los en zetten we belangrijke houdingsspieren aan. Soms rustig en zacht, soms wat actiever. Precies die afwisseling helpt je om beter te kunnen schakelen tussen aanstaan en ontspannen.

Ook werken we aan sterke benen, je onderbuik, bekkenbodem en de spieren die je helpen om makkelijk van de grond op te staan. En heb je maar vijf minuutjes? Dan kun je al ontzettend veel doen. Het gaat tenslotte altijd om wat je wél doet. Even bewegen, ruimte maken, alle bullshit eruit en daarna met een schoon, helder gevoel je dag in.

Deze week richten we ons op stabiliserende kracht. We maken de houdingsspieren wakker, trainen onze balans en creëren lengte en ruimte in het lichaam. Met simpele bewegingen versterken we de spieren die je de hele dag rechtop en stabiel houden. Soms wiebel je, soms brandt het en soms lukt iets niet meteen. Perfect. Juist daar zit de training.

We zoeken bewust het oncomfortabele een beetje op. Want door te blijven oefenen met wat nieuw, lastig of spannend voelt, train je niet alleen je lichaam maar ook je brein. Baby steps. Het gaat nooit om wat je niet kunt, maar om wat je wél doet. Zo bouwen we aan stabiliteit, energie en resilience, zodat je sterk, soepel en met vertrouwen blijft bewegen.

Deze week richten we ons op loslaten. Met een foam roller masseren we het bindweefsel en rollen we spanning uit het lichaam. We nemen onder andere de benen, heupen en rug mee. Doe het met beleid, blijf ademen en voel wat jouw lijf nodig heeft.

We beginnen rustig en brengen de aandacht naar het hier en nu. Daarna rollen we het lichaam stap voor stap los, zodat alles weer lekker kan doorbloeden en soepeler voelt. Zie het niet als trainen, maar als iets wat je doet om je gewoon even goed te voelen.

Deze week richten we ons op het verschil tussen zin en onzin maken. Wanneer luister je naar je lichaam en wanneer mag je jezelf juist een klein zetje geven? Met kloppen, draaien, strekken en fijne bindweefseloefeningen maken we ruimte in je lijf. Je voelt beter wat er speelt en wat voor jou een logische volgende stap is.

We werken toe naar soepel bewegen vanuit je buik, zonder dat je rug het allemaal hoeft over te nemen. Zo gaat het minder over moeten en meer over willen. Je wordt zachter, vrijer en flexibeler, in je lijf én in je hoofd. Zodat jij weer lekker aan het roer staat en zin kunt maken.

Deze week richten we ons op het ontspannen en vrijmaken van je middenrif. Een gespannen middenrif is zo’n echte hidden stressor: je ademhaling wordt oppervlakkiger en je lichaam kan ongemerkt in de stressstand blijven staan. Met twistings, zijwaartse strekkingen, schudden en rollen maken we ruimte in je middenrif, je rug en je bindweefsel. Je gaat voelen wat dat doet voor je ademhaling, je energie en je stresssysteem.

We combineren loslaten met kracht, variatie en beweging, zodat je lichaam steeds makkelijker kan aanspannen én ontspannen. En je krijgt simpele trucjes mee voor overdag, zoals zuchten en de human snik, om spanning direct los te laten. Zo ga je hopelijk met minder hidden stress, meer ruimte en vooral meer energie je dag in.

Deze week maken we het vooral lekker simpel. We beginnen met rustige, losse bewegingen om uit je hoofd en in je lijf te komen. Je laat spanning los, voelt je voeten weer stevig op de grond en ontdekt hoe fijn het is om gewoon te bewegen met wat vandaag goed voelt. Daarna geef ik je vier eenvoudige oefeningen voor een veerkrachtige bekkenbodem. Eerst loslaten, dan pas versterken. Less is more.

Tot slot laten we de dag letterlijk van onze schouders afglijden. Met rustige Jin Shin oefeningen en fijne houdingen ontspannen we nek, schouders en de rest van het lijf. Zodat je niet met alle drukte van de dag je bed in stapt, maar je lichaam de ruimte geeft om te herstellen. Lekker bewegen, loslaten, ademen en vooral: luisteren naar je lichaam.