Updates

Deze week richten we ons op een heerlijke flow om je rug soepel te maken en spanning in je onderrug los te laten. We maken je voeten wakker, activeren je core en bilspieren en brengen met zachte, vloeiende bewegingen steeds meer ruimte in je lichaam. Hoe strammer je bent, hoe lekkerder deze les voelt!

Tussendoor voegen we een paar korte, pittige HIIT oefeningen toe om je hartslag te verhogen en je conditie te verbeteren. Je mag lekker gaan hijgen! We sluiten rustig af met aandacht voor je ademhaling en ontspanning. Een heerlijke combinatie van rugmassage, kracht, balans en nieuwe energie.

Deze week gaan we op zoek naar je bilspieren! Want wist je dat dit een van de meest verwaarloosde spiergroepen is? We zitten veel te veel op onze billen, waardoor ze vergeten hoe ze moeten werken. En dat kan zorgen voor spanning in je onderrug, nek en schouders. Met een simpel handdoekje gaan we eerst onze voeten wakker maken. Want geloof het of niet, sterke billen beginnen bij je tenen!

Vervolgens maken we het fascia los en gaan we de bilspieren écht activeren. Met een paar uitdagende oefeningen en foundation training leren we de juiste spieren weer te gebruiken. Het mag best een beetje branden! Out of the comfort zone, daar zit de groei. En het mooie is: als je billen hun werk doen, kan je onderrug ontspannen. Dus pak een handdoekje en doe lekker mee. Je lijf gaat je dankbaar zijn!

Deze week richten we ons op je houding en de spieren die je helpen om de hele dag mooi rechtop te zitten en te staan. We maken eerst ruimte in het lichaam, schudden stramheid los en brengen je als het ware terug naar je fabrieksinstellingen. Daarna bouwen we kracht op in je houdingsspieren, met fijne stretches, twists, balans en statische houdingen.

Het gaat niet om verder, harder of beter. Lekkerder is beter. Door te verlengen, te vertragen en je hele lichaam mee te laten werken, voel je hoe je houding vanzelf verandert. Je wordt letterlijk langer, krachtiger en ruimer. En dat merk je niet alleen in je lijf, maar ook in de energie die je meeneemt de rest van je dag in.

Deze week gaan we lekker verticuteren. We maken ruimte in je lichaam, zodat alles weer soepeler kan bewegen en stromen. Met simpele bewegingen maken we je bindweefselpakje wakker, rollen we je rug los en zetten we belangrijke houdingsspieren aan. Soms rustig en zacht, soms wat actiever. Precies die afwisseling helpt je om beter te kunnen schakelen tussen aanstaan en ontspannen.

Ook werken we aan sterke benen, je onderbuik, bekkenbodem en de spieren die je helpen om makkelijk van de grond op te staan. En heb je maar vijf minuutjes? Dan kun je al ontzettend veel doen. Het gaat tenslotte altijd om wat je wél doet. Even bewegen, ruimte maken, alle bullshit eruit en daarna met een schoon, helder gevoel je dag in.

Deze week richten we ons op stabiliserende kracht. We maken de houdingsspieren wakker, trainen onze balans en creëren lengte en ruimte in het lichaam. Met simpele bewegingen versterken we de spieren die je de hele dag rechtop en stabiel houden. Soms wiebel je, soms brandt het en soms lukt iets niet meteen. Perfect. Juist daar zit de training.

We zoeken bewust het oncomfortabele een beetje op. Want door te blijven oefenen met wat nieuw, lastig of spannend voelt, train je niet alleen je lichaam maar ook je brein. Baby steps. Het gaat nooit om wat je niet kunt, maar om wat je wél doet. Zo bouwen we aan stabiliteit, energie en resilience, zodat je sterk, soepel en met vertrouwen blijft bewegen.

Deze week richten we ons op loslaten. Met een foam roller masseren we het bindweefsel en rollen we spanning uit het lichaam. We nemen onder andere de benen, heupen en rug mee. Doe het met beleid, blijf ademen en voel wat jouw lijf nodig heeft.

We beginnen rustig en brengen de aandacht naar het hier en nu. Daarna rollen we het lichaam stap voor stap los, zodat alles weer lekker kan doorbloeden en soepeler voelt. Zie het niet als trainen, maar als iets wat je doet om je gewoon even goed te voelen.