Updates

De filmpjes van deze week richten zich op het versterken van je armen en benen door functioneel bewegen. We beginnen met rustige wiegbewegingen om je lichaam en brein in balans te brengen, waarna we overgaan naar intensievere oefeningen die je spieren uitdagen en je energie verhogen.

Je kunt verwachten dat de lessen zowel ontspannend als pittig zijn, perfect om je kracht en flexibiliteit te vergroten. Of je nu een beginner bent of op zoek naar een stevige workout, deze week heb ik voor ieder wat wils. Kom samen met mij bewegen, voel je sterk en energiek, en ervaar de groei in lichaam en geest!

Deze week richten we ons op het bewust activeren van je bilspieren en het versterken van je wervelkolom. We beginnen met eenvoudige arm- en wervelkolomoefeningen die je doorbloeding stimuleren en je energieniveau verhogen. Je zult merken hoe je spieren wakker worden en je houding verbetert.

Daarnaast duiken we dieper in symmetrische bewegingen en werken we specifiek aan je hamstrings en bilspieren. Met gerichte squeezes en ontspanningsoefeningen helpen we je om spanning los te laten en je nek en schouders te ontspannen. Verwacht een verkwikkende en energieke week waarin je lichaam en geest in balans komen.

Deze week richten we ons op het vinden van balans en symmetrie in het lichaam, met speciale aandacht voor de wervelkolom en houding. We onderzoeken hoe onze dagelijkse gewoontes, zoals veel zitten en voorovergebogen werken, onze rug en energie beïnvloeden. Door kleine aanpassingen en gerichte oefeningen brengen we bewustzijn in ons lichaam, versterken we de core en geven we de wervelkolom de ondersteuning die het nodig heeft.

We doen oefeningen die helpen om de doorbloeding en energie te bevorderen, door bijvoorbeeld het losmaken van de kuiten en het symmetrisch stretchen van de ledematen. Of je nu last hebt van spanning in de rug of gewoon wat meer ruimte en balans zoekt, deze oefeningen brengen je lichaam terug naar zijn natuurlijke houding en geven je een fris en verlicht gevoel.

Deze week richten de filmpjes zich op simpele bewegingen die je helpen om je lichaam wakker te maken, ook als je weinig tijd of ruimte hebt. In het eerste filmpje doen we rustige armbewegingen die je bloedcirculatie stimuleren en je schouders soepel houden. Ideaal om je dag mee te beginnen en meer energie te voelen, zelfs als je niet zoveel zin hebt om te bewegen.

In het tweede filmpje gebruiken we een stoel om je lichaam te activeren. We richten ons op balans en core-spieren, terwijl we de benen en voeten sterker maken. Perfect voor op vakantie, want je hebt er geen mat voor nodig, alleen een stoel.

Deze week richten we ons op het ontdekken van “juichability” en het belang van genieten tijdens beweging. We starten eenvoudig met het losmaken van de onderrug en gaan door naar functionele flows waarbij we de bilspieren activeren. Dit alles met een speelse houding: bewegingen worden afgewisseld met momenten van strekken, draaien, en zelfs juichen. Door deze combinatie van flow en aandacht creëren we een positieve energie die niet alleen ons lichaam activeert, maar ook de geest helder maakt.

Het is een speelse en krachtige manier om meer van je dag te genieten, vol met bewegingen die je uitdagen zonder je hoofd te veel te belasten. Met elke stretch en draai stimuleer je je lichaam én je humeur, en werk je tegelijkertijd aan kracht en flexibiliteit. Laten we samen die blijmakende hormooncocktail aanwakkeren, zodat je na deze oefeningen net dat beetje extra vrolijkheid in je dag voelt!

Deze week richten we ons op staande houdingen en het bewust activeren van je been- en houdingsspieren. We beginnen liggend om de spieren in de benen, billen en onderrug wakker te maken, zodat je daarna soepel en sterk de staande houdingen kunt ingaan. Met behulp van een blok (of iets vergelijkbaars) activeren we de binnenkant van de dijen en werken we aan een goede houding en stabiliteit.

De focus ligt op balans tussen kracht en ontspanning. Je leert om je benen op de juiste manier weg te strekken, zodat de wervelkolom meer ruimte krijgt. Zo versterken we de verbinding tussen de spieren in je benen en de spieren die je houding ondersteunen. Het doel is om zwakte te omarmen en sterker te worden, terwijl je bewust en met plezier werkt aan de juiste alignment in je lichaam.