Updates

Op van die koude, grijze novemberdagen is bewegen echt een cadeautje! Deze week gaan we een lekker trailtje pakken. Met afwisselende, soms best uitdagende bewegingen maken we onze benen, billen en buikwand wakker. We laten de hartslag af en toe flink omhooggaan en geven tussendoor de rug weer alle ruimte om te ontspannen. Heerlijk voor je doorbloeding, spierkracht en veerkracht!

En juist die afwisseling tussen inspanning en ontspanning is zo belangrijk. Je komt lekker uit je hoofd, maakt je voorruit weer schoon en voelt de energie door je lijf stromen. Het hoeft niet perfect, blijf vooral bewegen en jezelf een beetje uitdagen. Want groeien doet bloeien!

Geen tijd om te sporten? Geen probleem! Met de drie filmpjes van deze week laat ik je zien hoeveel je in slechts tien minuutjes kunt doen voor je lijf en je hoofd. We beginnen de ochtend met heerlijke oefeningen die ruimte creëren, je spieren wakker maken en je met een spring in your step de dag in sturen. ’s Middags pakken we die energiedip aan met simpele, krachtige bewegingen voor je benen, balans en spierkracht. Even lekker bewegen in plaats van snaaien!

En ’s avonds? Dan gaan we juist vertragen. Met je handen op je hart en rustige ademhalingen brengen we je zenuwstelsel tot rust en maken we ruimte voor dankbaarheid en connectie. Want je hoeft echt niet uren te sporten om goed voor jezelf te zorgen. Een paar minuutjes aandacht voor je lijf, verspreid over de dag, maken al een wereld van verschil!

Deze week richten we ons op een heerlijke flow om je rug soepel te maken en spanning in je onderrug los te laten. We maken je voeten wakker, activeren je core en bilspieren en brengen met zachte, vloeiende bewegingen steeds meer ruimte in je lichaam. Hoe strammer je bent, hoe lekkerder deze les voelt!

Tussendoor voegen we een paar korte, pittige HIIT oefeningen toe om je hartslag te verhogen en je conditie te verbeteren. Je mag lekker gaan hijgen! We sluiten rustig af met aandacht voor je ademhaling en ontspanning. Een heerlijke combinatie van rugmassage, kracht, balans en nieuwe energie.

Deze week gaan we op zoek naar je bilspieren! Want wist je dat dit een van de meest verwaarloosde spiergroepen is? We zitten veel te veel op onze billen, waardoor ze vergeten hoe ze moeten werken. En dat kan zorgen voor spanning in je onderrug, nek en schouders. Met een simpel handdoekje gaan we eerst onze voeten wakker maken. Want geloof het of niet, sterke billen beginnen bij je tenen!

Vervolgens maken we het fascia los en gaan we de bilspieren écht activeren. Met een paar uitdagende oefeningen en foundation training leren we de juiste spieren weer te gebruiken. Het mag best een beetje branden! Out of the comfort zone, daar zit de groei. En het mooie is: als je billen hun werk doen, kan je onderrug ontspannen. Dus pak een handdoekje en doe lekker mee. Je lijf gaat je dankbaar zijn!

Deze week richten we ons op je houding en de spieren die je helpen om de hele dag mooi rechtop te zitten en te staan. We maken eerst ruimte in het lichaam, schudden stramheid los en brengen je als het ware terug naar je fabrieksinstellingen. Daarna bouwen we kracht op in je houdingsspieren, met fijne stretches, twists, balans en statische houdingen.

Het gaat niet om verder, harder of beter. Lekkerder is beter. Door te verlengen, te vertragen en je hele lichaam mee te laten werken, voel je hoe je houding vanzelf verandert. Je wordt letterlijk langer, krachtiger en ruimer. En dat merk je niet alleen in je lijf, maar ook in de energie die je meeneemt de rest van je dag in.

Deze week gaan we lekker verticuteren. We maken ruimte in je lichaam, zodat alles weer soepeler kan bewegen en stromen. Met simpele bewegingen maken we je bindweefselpakje wakker, rollen we je rug los en zetten we belangrijke houdingsspieren aan. Soms rustig en zacht, soms wat actiever. Precies die afwisseling helpt je om beter te kunnen schakelen tussen aanstaan en ontspannen.

Ook werken we aan sterke benen, je onderbuik, bekkenbodem en de spieren die je helpen om makkelijk van de grond op te staan. En heb je maar vijf minuutjes? Dan kun je al ontzettend veel doen. Het gaat tenslotte altijd om wat je wél doet. Even bewegen, ruimte maken, alle bullshit eruit en daarna met een schoon, helder gevoel je dag in.