Deze week richten we ons op yoga en pilates met behulp van een stoel. In de eerste video gebruiken we een stabiele stoel zonder armleuningen om verschillende houdingen uit te voeren die de wervelkolom verlengen, de borstkas openen en de onderrug ontspannen. We beginnen eenvoudig met de dog pose, waarbij we de wervelkolom verlengen en ruimte creëren in het lichaam. Daarna volgen houdingen zoals child pose en Ardha Chandrasana (halve maan), waarbij we zowel balans als flexibiliteit verbeteren. De ademhaling speelt een cruciale rol bij elke beweging, wat helpt om meer energie en ontspanning te ervaren.

Verder combineren we yoga met pilates voor een diepere lichaamsbewustwording en krachtopbouw. We doen oefeningen waarbij we de bekken en onderrug soepel maken en gebruiken deze soepelheid om gecontroleerd op te rollen en af te rollen. Dit activeert de bil- en hamstringspieren intensief. De les eindigt met ontspannende houdingen zoals Setubanda Sarvangasana, die de schouders openen en de onderrug ontspant. Elke oefening is erop gericht om nieuwe sensaties in het lichaam te ontdekken en te genieten van de ruimte en energie die dit creëert.